5個被低估，實則高效的燃脂行爲，讓你2天掉秤4斤
5個被低估，實則高效的燃脂行爲，堅持做到，可以讓你2天掉秤4斤：
行爲1、餐前喫一份黃瓜或者一個番茄
很多人喫飯的時候飢腸轆轆，這個時候喫飯速度會很快，還會偏向於攝入高熱量的食物，一頓飯下來就容易導致熱量過剩。
而100 克黃瓜的熱量只有 16 大卡左右，黃瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖類物質轉化爲脂肪。100克番茄的熱量只有15-18大卡，維生素C、膳食纖維豐富，有助於促進腸胃蠕動。
在飯前喫半根黃瓜或者一個番茄，可以讓你胃產生一定的飽腹感，進食速度就會放慢，還能減少正餐的攝入量，有效降低整體熱量攝入。
行爲2、每天飲水量提升到2000ml
別低估了喝水的減肥效果，水是沒有熱量的，是促進身體新陳代謝的關鍵，可以加速脂肪的分解。
減肥的人更要主動多喝水，而不是等口渴了才喝水。多喝水同樣可以讓胃感到充實，從而降低暴飲暴食幾率。
掌握幾個正確的喝水時間段：餐前喝水，飯後不要馬上喝水，早起空腹喝水，睡前2小時減少喝水量。
行爲3、晚餐提早到6點前完成
平時你的晚餐是幾點喫的？研究發現，晚餐在6點前完成的人，相比於晚餐是8點後完成的人，減肥速度會更快。看到這個發現，你是否會覺得很意外？
想要提升減肥速度，你只需要早一點喫晚餐，給身體足夠的消化時間，睡前不再喫零食跟宵夜，帶着空腹感入睡，可以讓你的身體處於燃脂狀態，第二天掉秤效果也會非常明顯。
行爲4、每天多步行6K步
不要小看步行帶來的熱量消耗，一天只需要多步行6K步，可以多消耗180大卡熱量。如果你平時的步行數只有3K步，那麼只需要提升到9K步，就能有效提升活動代謝，步行速度越快，燃脂效率也會越高哦。
如果你平時每天已經步行數在6K步以上了，建議你在家做一組開合跳、深蹲訓練，開合跳進行1-2分鐘一組，深蹲15-20個一組，每個動作完成4-5組，就可以加速脂肪的燃燒，還能激活身體肌羣，幫你提升基礎代謝值，讓你睡覺的時候身體也保持高代謝水平。
行爲5、將零食放在看不見的地方
很多時候，三餐之外的各種零食纔是導致脂肪堆積的元兇。如果你在桌子面前或者顯眼處放着自己喜歡的零食，那麼，喫零食的次數就會大大提升，一天下來會不自覺多攝入200-500大卡的熱量。
如果你將零食放在看不見的地方，或者乾脆清空家裏的零食，這樣可以大幅度降低喫零食的慾望，一天下來的熱量攝入就會減少200-500大卡，瘦下來的速度也會更快。
