入夏後，只需更換一下飲食方式，讓自己暴瘦一圈
入夏後，天氣越來越熱，身上的肥肉已經掩蓋不住了，越來越多人開啓減肥模式。然而，健康的減肥不需要過度節食，只需更換一下飲食方式，堅持下來，就能讓自己暴瘦一圈：
1、將油炸方式改爲空氣炸鍋烤熟
油炸食品雖然口感酥脆，但是在油炸過程中吸收了大量的油脂，熱量極高。而空氣炸鍋可以讓食物本身的油脂析出，從而達到類似油炸的口感，熱量反而會下降。
減肥的人，可以用空氣炸鍋烤制雞翅、土豆條等食物，可以有效減少油脂的攝入，更好的降低熱量攝入。
夏天天氣比較熱，不要喫油炸食物，用空氣炸鍋烹飪更好的控制熱量攝入，還能讓你遠離廚房高溫烹飪的困擾。
2、將精製主食改爲複合碳水
日常飲食中，我們偏愛精製主食，而白米飯、白麪包等主食的消化吸收快，容易導致血糖上升，減肥的人不適合過量攝入。
如果你能更換爲複合碳水，比如糙米飯、南瓜、土豆、淮山、豆類、全麥麪包、薏米之類的粗糧雜糧，可以補充膳食纖維、維生素，扛餓時間更長，可以減緩血糖波動，抑制脂肪堆積，還能降低體內炎症水平，提升健康指數。
3、將紅燒、糖醋方式改爲清蒸、白灼做法
紅燒、糖醋等烹飪方式會加入大量的糖、醬油和油脂，使菜餚的熱量大幅增加。而清蒸和白灼是比較健康的烹飪方式，能更好的控制熱量攝入。減肥的人應該有意識少喫紅燒肉、糖醋魚方面重口味烹飪的食物，學會低油鹽、清淡的烹飪方式。
清蒸魚的熱量低，還可以補充優質蛋白和不飽和脂肪酸，你可以選擇新鮮的魚用蔥薑蒜、料酒等醃製15分鐘左右，然後放入蒸鍋中大火蒸8 - 10分鐘，最後淋上蒸魚豉油，澆上熱油，撒上蔥花即可。
白灼蝦的蛋白豐富，做法也簡單，將鮮蝦洗淨，放入加了薑片和料酒的開水中煮熟，撈出後蘸上少許生抽和醋，蝦肉Q彈有嚼勁，適合夏天減肥喫。
4、將甜飲料改爲喝白開水或茶
現代人總喜歡喝各種飲料，比如奶茶、可樂、加工果汁等含有大量的添加糖，熱量很高，一瓶500毫升的可樂熱量大約在200千卡左右，相當於一碗米飯的熱量。奶茶的熱量就更高了，經常喝含糖飲料會導致體重增加，還可能增加患糖尿病、心血管疾病等健康問題的風險。
多喝溫開水，代替含糖飲料，可以避免糖分攝入，促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。每天至少喝足1500 - 2000毫升，可以更好的穩定食慾，避免假性飢餓感的出現
適當的喝茶還能有效抗氧化、利尿、改善水腫問題，每天喝2杯茶也是不錯的選擇，你可以根據自己的喜好選擇不同的茶品，在享受茶香的同時，還能達到瘦身的效果。
如果你能堅持這4點，相信堅持一個月時間，你會發現體重在不知不覺中下降，身體越來越輕盈，自己在夏天自信地穿上漂亮的衣服，成功逆襲。
