通便就靠這 4 種「催屎水果」！每天喫 1 種，馬上蹲廁所！

現代社會中，便祕的人羣呈現上升趨勢，而便祕的原因也是多個方面的，比如久坐不動、缺乏鍛鍊，腸道蠕動性比較差，飲食過於精細、油膩，挑食不愛喫菜，導致膳食纖維攝入不足，排便會困難，加上隨着年紀的增長，老年人的身體機能衰退，便祕問題也會越來越突出。

現代人便祕怎麼辦？調整飲食是解決便祕的有效方式，我們可以多喫一些高纖維水果，來加速腸道蠕動。

想通便就靠這 4 種「催屎水果」！每天喫 1 種，馬上蹲廁所！

1、紅心火龍果

紅心火龍果富含膳食纖維（100克紅心火龍果的膳食纖維含量是2.77g，促便效果比白心火龍果更好），火龍果中的黑色小籽可促進腸道蠕動，還能潤滑腸道。

便祕的人可以在餐前喫喫半個到一個，可以提升飽腹感，降低正餐攝入量，還能增加糞便體積，更好促進排便。

升級喫法：火龍果+蜂蜜水，先喫半個火龍果，15分鐘後喝一杯蜂蜜水，通便效果可謂立竿見影。

2、雪梨

100克雪梨的膳食纖維含量是3克左右，可刺激腸道促進排便，緩解大便乾結問題。梨的水分含量高，具有良好的清熱潤肺、生津止渴、潤腸通便的功效。

餐前喫一個雪梨，可以補充水分，軟化大便。雪梨也可以和其他食材搭配食用，比如將雪梨與蜂蜜一起燉煮，蜂蜜具有潤滑腸道的作用，與雪梨搭配在一起，能夠讓排便效果更加顯著。

3、獼猴桃

獼猴桃被譽爲“水果之王”，100克的膳食纖維達到了2.6克，能夠刺激腸道蠕動，幫助清除腸道內的垃圾和毒素。獼猴桃還含有一種特殊的酶，能夠促進蛋白質的消化和吸收，進一步改善腸道功能。
獼猴桃如果搭配酸奶一起喫，可以調節腸道菌羣平衡，增強腸道免疫力，既能享受美味，又能達到很好的通便效果。

4、西梅

西梅含有豐富的山梨醇和膳食纖維，而西梅乾的膳食纖維達到了7.1克/100克。西梅中的山梨醇具有輕瀉作用，能夠增加腸道內的水分，促進腸道蠕動。

便祕的人建議直接食用西梅乾，西梅乾方便保存和攜帶，你可以在辦公室、外出旅行時隨時喫上幾顆，輕鬆解決便祕問題。

提醒：

日常飲食中，除了一些水果可以起到促便效果外，其他食物也有排便效果，比如燕麥、金針菇、芹菜、紅薯等，這些都是可以緩解、改善便祕的高纖維食物。

便祕的人，要多喫這些膳食纖維豐富的食物，比如每天喫夠一斤高纖維蔬菜，200-300克水果，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，讓腸道保持溼潤，才能讓你排便更順暢。