不能承受太多！保護腰椎與減壓放鬆

#認證作者激勵計劃#在現代社會，我們的腰可真是承受了太多。長時間久坐辦公、不良的坐姿睡姿，還有缺乏運動，讓腰椎問題成了很多人的“心腹大患”。據統計，全球約有 80%的人在一生中會經歷不同程度的腰痛。今天，咱們就來好好聊聊怎麼保護腰，以及放鬆腰椎減壓的方法。

日常保護腰部的小妙招：

1.保持正確坐姿

很多人一坐下就癱在椅子上，這樣會給腰椎帶來巨大的壓力。正確的坐姿應該是保持脊柱自然的生理曲線，屁股儘量坐滿整個椅面，膝蓋與髖關節保持同一高度，眼睛平視電腦屏幕。就像小學生上課一樣，坐得端端正正，這樣腰椎受力才均勻。專家建議，每坐 40 - 50 分鐘，就要起身活動一下。

2.選擇合適的牀墊

牀墊太硬或太軟都對腰椎不好。太硬的牀墊會讓腰部懸空，增加腰椎壓力；太軟的牀墊則無法給脊柱提供足夠的支撐。中等硬度的牀墊是比較理想的選擇，它能貼合身體曲線，減輕腰部負擔。有研究表明，使用合適牀墊的人，腰痛的發生率會降低 30%左右。

3.避免彎腰搬重物

彎腰搬重物時，腰椎承受的壓力會瞬間增大，容易導致腰椎損傷。正確的做法是先蹲下，將重物靠近身體，然後利用腿部力量慢慢站起來。就像舉重運動員一樣，用腿部的強大力量來分擔腰椎的壓力。

放鬆腰椎減壓的方法：

1.小飛燕動作

趴在牀上或瑜伽墊上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開牀面或墊子，就像燕子飛翔一樣。每次保持 3 - 5 秒，然後放鬆，重複做 10 - 20 組。這個動作可以增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。

2.仰臥屈膝挺腹

平躺在牀上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩在牀或墊子上，然後將臀部向上抬起，使身體呈一條直線。每次保持 5 - 10 秒，重複做 15 - 20 組。這個動作能有效鍛鍊腰部和腹部肌肉，對腰椎有很好的保護作用。

3.游泳

游泳是一種非常好的全身運動，尤其是蛙泳和仰泳。在水中，身體受到浮力的支撐，腰椎的壓力會大大減輕。同時，游泳時腰部肌肉會得到充分的鍛鍊，有助於增強腰部的穩定性。每週游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右，對腰椎健康非常有益。

4.按摩

定期去專業的按摩店進行腰部按摩，或者讓家人幫忙按摩。按摩可以促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕腰椎壓力。不過要注意，按摩時力度要適中，避免用力過猛造成損傷。

總之，保護腰部是一個長期的過程，需要我們從日常生活中的點點滴滴做起。保持正確的坐姿、選擇合適的牀墊、進行適當的鍛鍊和放鬆，這些方法都能有效保護我們的腰椎，讓我們一起告別腰痛的困擾吧！