成功甩肉30斤總結：4個被低估的減肥方法，5個刷脂動作
一個成功甩肉30斤的白領發現，簡單粗暴的節食往往會反彈，而從日常生活入手，堅持一些自律習慣，反而能健康的瘦下來。
下面這幾個被低估的減肥方式，往往是最有效的，瘦下來後身材還不容易反彈，值得減肥的人學習：
方法1、飯喫八分飽，慢慢縮小胃容量
我們可以發現，胖子的飯量很大，需要更多的食物才能感到飽，而瘦子的飯量很小，如同小鳥一樣，熱量攝入可以得到有效的控制。
而胃是存儲跟消化食物的器官，一個人的胃是有彈性的，長期喫撐喫飽的狀態會讓胃逐漸被撐大，你就需要更多是食物才能感到飽腹。
很多人總是喫飽了才停下筷子，喫飯速度太快容易過量進食而不注重，久而久之熱量攝入就會過剩。
正確的方式應該是放慢喫飯速度，及時感知飽腹狀態，飯喫八分飽就停下來，這樣一頓飯下來可以少攝入20%的食物，這個時候給身體補充的能量是足夠的，卻能夠讓胃容量慢慢縮小，身材也會慢慢瘦下來。
方法2、調整你的飲食搭配
喫飯的時候選擇的食物不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。公認的減脂餐搭配是1/2爲蔬菜，1/4爲高蛋白食物，1/4爲主食，那麼，你一餐飯的蔬菜攝入量足夠了嗎？
現代人很多比較挑食，而身材胖喫人往往愛喫肉、米飯，卻不愛喫蔬菜，導致膳食纖維不均衡，熱量攝入也容易超標。
如果你能改變飲食搭配，每天蔬菜的佔比達到一半，將主食的比例縮減爲1/4左右，並且放在最後喫這樣就能有效降低整體的熱量攝入，同時均衡膳食原因，讓你更健康的瘦下來。
方法3、多喝刮脂水
想要瘦下來，飲料、奶茶、酒精是不能多喝的，一定要戒掉，控制一個月喝奶茶次數不超過一次，每週喝酒不超過一杯，才能避免多餘熱量的攝入。
減肥的人應該多喝這幾種刮脂水：茶水、荷葉冬瓜茶、薏米紅豆水、溫開水，每天喝夠1500毫升溫開水可以促進身體循環代謝，加速廢物排出，而茶水可以選擇紅茶、綠茶，每天1-2杯，有助於抗氧化以及提升新陳代謝，飯前喝一杯荷葉冬瓜茶、薏米紅豆水，可以利尿排水腫，還能降低正餐的攝入量，達到更好的減肥效果。
方法4、加強運動量
選擇自己感興趣的運動，每天至少運動半小時可以，提升活動代謝，新手可以從快走開始，慢慢過渡爲慢跑，這樣可以達到更好的燃脂效率。
不想出門鍛鍊的人可以在家進行自重訓練，保持每個動作30秒，休息30秒的節奏，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
這5個居家自重刷脂動作，每個動作進行4組，每組30秒，組間休息30秒，初學者也能練起來，讓你暴汗淋漓，燃脂一整天。
動作1、原地跑
動作2、深蹲開合跳
動作3、簡易波比跳
進階訓練可以改爲標準波比跳，將俯臥支撐改爲俯臥撐，提升訓練難度。
動作4、俯臥登山
動作5、靠牆俯臥撐
進階訓練可以進行標準俯臥撐、窄距俯臥撐
