怎麼才能降低體重，減掉煩人的小肚子呢？

你只需要利用好晚上的時間，戒掉一些發胖惡習，同時堅持一些燃脂行爲，4周時間，你就能看到肚子明顯地扁下去，體重也降下來了。

下面讓過來人分享4個晚上的燃脂祕訣，看看你能做到嗎？

1、晚餐喫對食物

減肥的人晚餐要避免大魚大肉，聚餐應酬，而要多喫一些高纖維蔬菜，少喫精製主食，保持七分飽即可，這樣才能穩定血糖，避免脂肪堆積。

晚餐應該有50%爲高纖維蔬菜，比如西蘭花、芥蘭、白菜、生菜、黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜富含維生素和礦物質，且熱量極低，可以促進腸道蠕動，有助於廢物的排出。

晚餐可以補充一掌心高蛋白食物，比如白灼蝦、香煎雞胸肉、荷包蛋，補充優質蛋白，可以提升食物熱效應，延長飽腹時間。

主食選擇低GI值的土豆、紅薯、糙米飯，比白米飯含有更多的膳食纖維，消化吸收相對較慢，能讓你在夜間持續有飽腹感，晚餐主食控制在一拳頭左右，可以減少脂肪的儲存。

爲了控制進食量，你可以在飯前喝一杯水，有助於減輕飢餓感，減少晚飯時的卡路里攝入量，喫飯的時候，保持七分飽，避免高油高鹽的食物。

2、飯後站立半小時

晚上代謝水平逐漸下降，這個時候喫完飯切忌坐着不動，而要起來散散步或者站立半小時，可以促進腸胃蠕動，幫助消化食物，改善小肚子，還能消耗一定的熱量。

飯後不宜進行劇烈運動，你可以在站立時進行一些簡單的拉伸活動，活動一下筋骨，促進血液循環，或者靠牆站，保持挺胸收腹，這樣不僅能塑造良好的體態，還能對腹部肌肉起到一定的鍛鍊作用，腹部贅肉也會逐漸減少。

3、早點睡覺，避開宵夜

想要減肥，就不要熬夜，熬夜的人發胖幾率會翻倍。堅持早一點睡覺（11點後是肝臟排毒的時間）有助於生長激素分泌，每天保證充足的睡眠時間（7-8小時），有助於提高新陳代謝速度，第二天也能更好的控制食慾，降低暴飲暴食幾率。

早一點睡覺還能避開宵夜，睡前4個小時保持禁食狀態，可以減少額外的熱量攝入，讓腸胃及時進入休息狀態，身體在夜間才能燃燒更多脂肪，第二天起來你會發現肚子明顯扁小了。

4、睡前泡泡腳

睡前泡腳是一種簡單又有效的養生和燃脂方法。你可以在熱水中加入一些生薑片或艾葉，能促進血液循環，提高身體的新陳代謝。

泡腳時，水溫保持在40 - 45攝氏度左右，浸泡20 - 30分鐘左右，讓身體微微出汗，不但可以幫你緩解一天的疲勞，可以改善睡眠質量，還能促進身體新陳代謝。當你進入深度睡眠時，身體會分解更多的脂肪。

總結：晚上做到這4個燃脂行爲，堅持4周後，你會發現肚子扁下去了，體重也降低了好幾斤，健康狀態也提升了。

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