夏天，逼自己瘦下來的3個方法

夏天，天氣越來越熱，也是減肥的黃金季節，這個時候胃口會比冬天差一些，只需要做到一定的自律，身材就能很快瘦下來。

一個90後小姐姐，在5、6月成功掉秤15斤，她分享了：夏天讓自己瘦下來的3個方法：

方法1、三餐健康飲食，戒零食跟下午茶

嚴格遵循三餐制，可以更好的控制食慾，降低其他時間暴飲暴食的幾率。三餐要喫得乾淨，比如：早餐不要喫炒粉、油條等糖油混合物，而要喫高蛋白（如雞蛋+全麥麪包），可以開啓身體代謝，避免午餐飢腸轆轆而過量進食。

午餐、晚餐要多喫高纖維蔬菜，比如：西蘭花、菠菜等佔餐盤一半，增加體積降低總熱量攝入。注意要補充優質蛋白，每餐一掌心的分量，比如雞胸肉/魚蝦/豆製品，增加飽腹感減少暴食風險。

主食方面，要減少精製碳水的攝入，用燕麥、紅薯代替白米飯麪條，減少胰島素波動導致的脂肪堆積。

日常要做到控糖、控油，遠離高油鹽食物，用水果/無糖酸奶替代高熱量零食（如薯片、蛋糕），下午茶可用黑咖啡/綠茶代替，抑制食慾的同時提高代謝，促進脂肪的分解。

方法2、早起安排20分鐘運動

早晨是一天中新陳代謝最爲旺盛的時段，此時進行適量的運動，能夠快速喚醒身體的各個機能，讓你一整天都充滿活力。

夏天的早上會起得比較早，我們可以利用早起的這個時間做一組開合跳或者慢跑20分鐘，可以開啓身體代謝，燃燒更多儲備脂肪。

除了有氧運動，你也可以適當加入一些力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等。力量訓練能夠增加肌肉量，保持隔天訓練一次的頻率，可以提高基礎代謝率，讓你在日常生活中也能消耗更多的熱量。

如果是剛開始運動，體能耐力比較差，可以選擇較爲輕鬆的運動方式和較低的運動強度，隨着身體的適應逐漸增加運動的強度和難度。

方法3、建立一些瘦子的好習慣

• 放慢喫飯速度，飯喫八分飽就停下來，不要喫撐自己，這樣可以更好的控制胃容量，降低熱量攝入；
• 晚餐早一點喫，最好在6點前完成，之後只喝水不進食，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。
• 早一點睡覺，不要熬夜，每天睡8個小時可以讓你第二天更好的控制食慾，降低整體的熱量攝入
• 飯後及時刷牙，這樣可以提醒自己不要喫東西，降低對零食的慾望。
• 餐前喝500ml水，可以降低飢餓感，減少正餐進食量。飯前喝湯可以提升飽腹感，飯後不要喝湯，避免撐大胃容量。
• 日常多喝水，補充身體所需水分，避免身體脫水。每天喝水量在2L左右，多個時間段小口補充，不要大口猛灌。

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