別再硬撐了！早上疲憊不堪？6個罪魁禍首，改掉立刻精神百倍！
原創 索索隊長 FitEmpire健身領域
早上，按掉了無數次的鬧鐘，就是很困，爬不起來，牀好像有某種魔力，陷進去就起不來了。
就算昨天沒有熬夜、也睡了八九個小時了，第二天起牀還是困成狗、一點力氣也沒有，越睡越累。
按理說，前天都有好好睡覺了，第二天早上應該不會這樣呀......
其實，很多時候不是說睡了8小時就足夠了，很可能是其他因素導致早上起牀疲憊不堪！
索隊今天來講一講導致起牀非常疲乏的6個原因，快來看看你有沒有中招！
索隊出品，智商稅終結者。
等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！
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1.健身時間太晚，或者練得太狠
大多數情況下，白天練一會身上出汗，可以讓我們晚上睡得更香。
但是，如果你的運動時間和睡覺時間特別接近的話，會更難睡着。
這是因爲運動後腎上腺素分泌，會刺激中樞神經系統，整個人還處在比較亢奮的狀態中，不能更快地進入睡眠狀態。
這個也很好解決，早點鍛鍊就行。
不過，如果你已經是早上或者上午鍛鍊了，但是晚上還是睡不着，那就是你練過頭了。
運動量太大或者強度太猛，身體會覺得壓力很大，然後帶來一系列副作用。
2013年2月發表在《Journal of Novel Physiotherapies》的一篇研究綜述表明，訓練過度會導致腎上腺運轉過度和激素紊亂，從而導致疲勞加劇。
如果你最近一直在堅持訓練的話，可以稍微緩一緩，給身體足夠的時間休息和恢復。
也可以試試散步、瑜伽這種輕鬆點的運動，適當恢復一下。
2.可能要生病了
明明睡了八個小時，還是覺得累得不行？很可能就是你要感冒生病了。
人在快生病的時候，我們的免疫系統會把所有的能量都用來對付外來“入侵者”。
這時候你會感覺特別困，是因爲身體強制你休息，好專心自我恢復和癒合。
而且除了感覺特別累，當處於感冒的早期階段時，通常還會出現其他症狀，比如流鼻涕、咳嗽。
如果我們感覺自己要感冒了，然後買了點感冒藥喫，這些藥物也會讓我們更加犯困。
而且，大部分市面上的非處方感冒藥都含有抗組胺成分，這也是你喫下去之後明明睡了一整晚還是困得不行的原因之一。
如果已經感覺不舒服了，也別進行劇烈運動了，白天可以適當小睡一會，然後晚上也要早點上牀睡覺。
此外，及時補水保持水分，喫一些營養豐富的食物，身體才能恢復得更快。
3.攝入了一些干擾睡眠的成分
有時候，白天喫的喝的東西也會影響我們的睡眠質量。
酒精絕對是頭號禍害！
你可能覺得喝點酒能助眠，但睡眠效率一點也不高，整個人睡得很不踏實，晚上總會容易醒，而且自己都沒有意識到。
2013年4月發表在《酒精：臨牀和實驗研究 》的一篇研究表明，喝酒不僅會降低睡眠質量，還會讓睡眠本來對身體的恢復作用大打折扣。
不僅如此，後續2019年8月發表在《睡眠》上的研究還提到過，睡前4小時喝酒，晚上睡覺就更容易半夢半醒、睡不踏實。
除了酒精，含有一個罪魁禍首，那就是咖啡因！
白天雖然喝咖啡因能提神，但如何喝得太晚、太多的話，咖啡因會擾亂自然的睡眠-覺醒週期，使人難以獲得安寧的睡眠。
通常建議避免在睡前6小時攝入咖啡因，以最大限度地降低失眠的風險並促進更好的睡眠質量。
其次，還有個可能性是腺苷紊亂，可以看索隊之前科普視頻。
減少酒精和咖啡因的攝入量和頻率，尤其是在睡前幾個小時。
4.其實就是睡太多了
大家都知道，睡得太少肯定會累。
可你知道嗎，睡地太多一樣會讓你整個人昏昏沉沉、提不起勁。
沒錯，睡過頭同樣會讓你覺得沒精神、昏昏欲睡。
而且，哈佛健康出版社也表明，任何與正常睡眠模式的偏差，哪怕多睡了，都會打亂我們身體自己的節奏並消耗我們的能量，越來越沒勁。
多觀察自己，看看自己每天睡多少小時最舒服，摸索出自己的理想睡眠時長。
一旦找到了那個剛剛好的點，每天儘量都堅持這個作息，哪怕週末也不例外。
5.壓力太大了
是不是最近腦子裏一直裝着一堆事？一躺牀上大腦還在想東西，肯定睡不好。
而壓力，就是睡眠中斷的最常見原因之一。
美國心理協會2017年做的一項《美國壓力調查》顯示，高達45%的人都說自己是因爲焦慮、擔憂、胡思亂想，結果晚上就睡不好。
而且說實話，八成還是工作惹的禍。
2014年12月發表在《睡眠》雜誌上的一項研究表明，大多數人休息不好，主要原因就是被工作的事煩得不行。
睡前可以試試冥想或者做點漸進式放鬆訓練，幫助自己緩解壓力，睡個安穩覺。
6.你晚上老醒（可能自己也沒意識到）
有很多個因素都會讓我們晚上總是驚醒，比如隔壁鄰居太吵、睡伴不老實。
所以，就算你在牀上躺了整整八個小時，但總是輾轉反側（哪怕你自己都沒意識到），早上一樣感覺像一晚上沒怎麼睡。
其實，斷斷續續的睡眠，對身體的損耗和整夜沒睡覺一樣。
2014年7月發表在《睡眠醫學》的一篇研究發現，一整晚睡眠總是被打斷，算下來只相當實打實睡了四小時，
而且更重要的是，反覆醒來，還會導致第二天注意力變差、心情也更不好。
晚上睡覺可以戴耳塞、用白噪音機或者戴個眼罩睡，都能幫你屏蔽那些影響你睡覺的噪音和雜光，讓你不容易被打擾，睡得更踏實。
如果以上原因都不是，問題就更嚴重了
如果以上這些原因都排除了，那可能就不只是普通疲勞了，而是更嚴重的潛在健康風險，比如慢性疲勞。
或者你半夜切換另一個人格，去街上行俠仗義了。
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