跑步選擇：要不要佩戴護膝呢?

#認證作者激勵計劃#跑步現在是越來越火了！清晨或者傍晚，總能看到好多人在公園、馬路邊揮灑汗水。不過啊，跑步的時候有個問題一直困擾着不少人，那就是跑步到底要不要佩戴護膝呢？今天我們就來展開聊聊。

1.護膝的作用

護膝可不是個簡單的玩意兒，它能起到不少作用呢。從專業角度來講，護膝可以提供一定的支撐力。專家指出，在跑步過程中，膝蓋承受的壓力是體重的好幾倍。比如一個體重 60 公斤的人，跑步時膝蓋可能要承受 200 多公斤的壓力。護膝就能分擔一部分這樣的壓力，讓膝蓋沒那麼累。就像給膝蓋請了個小助手，幫它一起“幹活”。

而且，護膝還能保暖。膝關節周圍的血液循環相對較差，在寒冷的環境下跑步，膝蓋很容易受涼。戴上護膝，就相當於給膝蓋裹了一層小棉襖，能促進血液循環，減少受傷的風險。

2.哪些人需要護膝

膝蓋有舊傷的人：

如果你之前膝蓋受過傷，比如扭傷、拉傷之類的，那護膝就很有必要了。就像一個受過傷的戰士，再次上戰場的時候得給自己多加點防護。有研究表明，佩戴護膝可以降低舊傷復發的概率。比如有些人，之前打籃球膝蓋扭傷過，後來開始跑步，戴上護膝後，就感覺膝蓋穩多了，舊傷也沒再犯。

體重較大的人：

體重越大，跑步時膝蓋承受的壓力就越大。對於體重超過正常範圍較多的人來說，護膝能在一定程度上減輕膝蓋的負擔。打個比方，一個胖子跑步就像一輛超載的卡車在行駛，護膝就像是給卡車加固了輪胎，讓它能更平穩地前進。

長跑愛好者：

長跑對膝蓋的考驗可不小。長時間的跑步，膝蓋一直處於高負荷狀態。護膝能在長跑過程中持續爲膝蓋提供支撐和保護，讓你能跑得更輕鬆、更長久。比如馬拉松選手，很多都會佩戴專業的護膝來保護自己的膝蓋。

3.哪些人不需要護膝

膝蓋健康且跑步強度小的人：

如果你膝蓋從來沒出過問題，而且只是偶爾跑個幾公里，強度比較小，那護膝可能就不是必需的。畢竟膝蓋本身有一定的自我保護能力，過度依賴護膝可能會讓膝蓋變得“懶惰”，自身的穩定性和力量得不到鍛鍊。就像一個小孩，一直被大人抱着，自己就很難學會走路。

對護膝過敏的人：

有些人皮膚比較敏感，戴上護膝後可能會出現過敏反應，比如瘙癢、紅腫等。這種情況下，肯定就不能戴護膝了，不然跑步沒跑好，還把自己折騰得一身難受。

總結

跑步要不要佩戴護膝，不能一概而論，得根據自己的實際情況來決定。護膝就像是一把雙刃劍，用好了能保護我們的膝蓋，用不好可能還會有反效果。如果你屬於需要護膝的人羣，那就別猶豫，選一款適合自己的護膝，給膝蓋多一份關愛；要是你膝蓋健康且跑步強度不大，那就可以先不着急戴護膝，讓膝蓋自由地奔跑。希望大家都能在跑步的道路上健健康康，享受運動帶來的快樂！