瘦到8塊腹肌的好處和壞處

這是我10年前(30歲)，這是我3年前(37歲)，這是現在40歲，可見過去10年我變來變去的，油膩過，也8塊腹肌過。今天我來分享減出8塊腹肌的好處和壞處是否值得。

但記住，這都是我個人的經驗，有些觀點是非常主觀的，因爲人人對瘦到這種程度的反應不同讓每個人感覺舒適的體脂率也不同，像我覺得舒適的是8~20%，也可能是12~30%。插一句這個模型叫"The dual intervention point model"(雙介入點模型)。它認爲每個人的自然體重都有上下限，無一例外，只要不超過上下限，你的感覺或狀態都是不錯的。

好的，在開始就講好壞處前，得讓你更瞭解我。

1、我認爲自己是"增肌困難戶"，就是增肌很難，減脂卻很容易。因爲老實講哪怕我40了，只要稍微少喫點，堅持堅持，每週三練體脂就能降到非常低，這還是在沒刻意做氧、沒脫水的情況下。

·2、我不是練健美的，雖然別人覺得是當然各種力訓都能增肌，但做太多包含技巧、平衡和靈活性的動作，最大化肌肥大就甭想了，所以我的訓練就不是100%的增肌，當然達到好看沒啥問題。

好的，先談瘦到8塊腹肌的好處。

好處1：就那麼好看。如果你像我一樣增肌困難，還讓體脂超過20%，那你看着就像沒練過似的。但如果你讓體脂進入10%，那你就會看着肌肉發達，哪怕沒多少肌肉。說白了，8%體脂的薄肌男孩看着會比20%體脂的瘦胖子肌肉多很多。

好處2：很有成就感。能達到就不容易，更別說保持了，尤其是在充滿誘惑的世界。跟大夥一樣，我也愛喫外賣和垃圾食品，能說NO，已經是了不起的成就了。因爲喫乾淨的食物時，都常有種懲罰感，所以達成目標時，感覺就不提有多爽了！

好處3：更有自信。這不光是好看導致的，更多是通過努力實現了目標所產生的，所以這種自豪肯定能提升你的自信。你周圍的人也會注意到這點。

好處4，是練徒手專屬的。那就是瘦了能讓所有技巧變容易。說白了你體重越輕負重就越少，尤其是神技。像是單引、前水平、後水平、俄挺、人旗之類的。

根據我的經驗，哪怕你只輕了4~5磅也會感到巨大的區別。不過體脂很低時有些事情會變困難，這也就引出了它的弊端。

弊端1：精力下降。當我減了一段時間後練後就需要更長時間才能恢復了。訓練也沒法像以前那麼狠了，且我感覺更累了。同樣，當我減了一段時間後就更容易生病了。當然這也不奇怪，因爲體脂那麼低加喫得又少，皮質醇自然就高，這就影響了免疫系統增加了生病的概率，就是臉看起來更兇了。

當我瘦出8塊腹肌時，我的肌肉在鍛鍊和擺造型時就更大了。但同時臉也進入了最糟的狀態，這看着一點都不健康也不靚仔。

最後個缺點是我肌肉流失了或不再增加了。在我瘦的期間身體始終處於熱量缺口狀態，因此沒法增肌。是的，減脂時增肌或保住肌肉是有可能的。但如果太長時間處於一個很大的熱量缺口，那保毛個肌，尤其像我這樣的自然訓練者。

好的這就是我遇到的缺點。但請記住瘦到8塊腹肌還有其他負面影響。當然這些也是因人而異。

總結看了所有的優缺點，我認爲沒必要整年都保持8塊腹肌。是的，它仍是項了不起的成就。我喜歡那樣的體型，但體脂過低且保持時間太長，對於增肌增力、保持良好的精力和健康都是不利的。所以我的建議是，如果你想要8塊腹肌幹就是了，你會爲實現它而感到自豪，但沒必要一直保持那樣子。

對多數人來說，保持能看到4塊腹肌狀態更好，因爲這種狀態容易保持5%BF，也不存在前面那麼缺點。源於Calistheni cmovement。

翻譯：戴夫健身。

就我來說大概是10%左右的體脂(記得每個人都不同)。