第一個特徵：瘦

這可能是跑步人最典型的特徵了，不是說跑步的人一定都瘦，但大部分長跑人都是偏瘦的，而且跑齡越長越顯瘦。你看看七八十歲還在跑步的老人家，更是沒一個胖子。

這有兩方面的原因：一是長跑作爲有氧運動，本身具有較好的減肥效果，胖子跑久了也會變瘦；二是很多跑步人爲了健康或成績，會有意識地節制飲食，維持合理的體重。所以你看到的長跑人，除了剛開始減肥的胖子，基本上都是比較瘦的。

第二個特徵：長

這個長主要體現在腿部，尤其是小腿上。你看那些資深跑者，除了整體身材順溜外，小腿都是又直又長。並不是因爲這些人天生比例就好，而是因爲經過長期跑步和拉伸，小腿的肌肉形態發生了變化，橫肉消失了，跟腱拉長了，肌肉勻稱了，腿形從視覺上自然就變美了。

其生理原因一是減脂作用，腿部脂肪少腿自然就細了。二是肌纖維類型的分化，主管爆發力的快肌纖維比較粗大，是“橫肉”的主要來源，而主管耐力的慢肌纖維比較細長，是耐力的主要來源。長跑主要是耐力運動，經過長期鍛鍊，慢肌纖維佔據優勢，肌肉就會顯得細長。

第三個特徵：扁

這是第一個特徵和第二個特徵疊加在一起產生的“副作用”。由於身材偏瘦偏長、缺乏脂肪，從側面看起來就會顯得單薄、扁平。要改善這個“缺點”，除了跑步之外，還需要做一些力量練習，把大肌肉練得鼓起來，這樣纔會看起來比較有型。

第四個特徵：糙

跑步時間久了，時常經歷風吹雨打，人容易曬黑，皮膚也容易變糙。尤其是減肥力度猛、跑量大的跑友，一方面皮下脂肪消耗過快，皮膚來不及適應，就會顯得鬆弛；另一方面長時間暴曬、出汗，皮膚質量快速下降。二者合起來就會特別顯老，經常成爲“跑步使人變老”的典型示例。

其實，通過跑步和減肥，跑者的身體肯定變年輕了，要避免被人說老，就要注意兩方面的問題：一個是減肥不要操之過急，每月減個2-3公斤就夠了，減得太快反而有很多副作用（包括運動過量）；二個是要注意對皮膚的保護，主要包括防曬和跑步後及時洗澡。此外，適當進行一些力量（無氧）訓練，既有助於減肥，也可以降低皮膚鬆弛程度。