一. 一張動圖告訴你什麼是頂髖跑

理解頂髖，真的只看這張圖就夠了：

圖片來自網絡

這是長跑名將、號稱史上送髖第一人法拉赫的跑姿截圖，此時他的支撐腳（右腳，紅色圓圈）即將離地往後甩。按理講，右腿往後甩的時候，右髖（黃色圓圈）也應該跟着右側大腿往後走，對不對？

但事實不是這樣的，法拉赫在蹬甩右腿的時候，右髖是有意往前頂的。從下面這個慢動作可以看出，右腿蹬甩過程中，他右側的軀體一直呈反弓形，身體在腰部屈折，而右髖就是這個屈折點，一直在盡力往前送（從慢動作可以明顯看出他右側的腰髖都在向前繃緊發力）。

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直到左腿（對側腿）即將落地，右腿即將完成摺疊，身體無法再形成反弓時，其右髖才放鬆下來，自然下落，不再前頂：

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那麼，爲什麼要在支撐腿蹬甩的時候用力把支撐髖往前頂，而不是讓它隨着支撐腿往後走呢？原因很簡單，就是爲了增大步幅，讓支撐腿充分蹬展、身體充分向前“飛翔”的同時，造成骨盆的自然旋轉，從而增大步幅，達到下圖這個效果（這個圖是從腰部往下看的視角）：

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從上圖可以看出：左圖骨盆的旋轉相當於增加了雙腿的長度，使得雙腿跨角相同的情況下，較之右圖的步幅明顯增大。

二. 爲什麼頂髖很難理解？

但是，一定要注意，一定要注意，一定要注意，上圖的骨盆旋轉是支撐腿一側的骨盆往後旋、騰空腿一側的骨盆往前旋，是不是跟你想象的完全不一樣？

爲什麼會這樣，剛纔我不是說：頂髖跑是支撐側往前頂髖嗎？按理講，支撐側往前頂髖就應該是支撐側骨盆往前旋，騰空側的骨盆往後旋啊？現在怎麼反過來變成了支撐側骨盆往後旋，是上面的圖畫錯了，還是我講錯了？

都沒錯，圖沒畫錯，我也沒講錯。

這就是“頂髖”最不容易理解的地方，也是很多人講不清楚頂髖跑的原因。

因爲人們容易誤解：頂髖就是把支撐髖往前頂，那麼支撐髖就應該被頂到身體前面（本側骨盆往前旋），但是你看運動員跑步的實況，反而都是騰空髖在身體前側，支撐髖在身體後側。支撐髖說是往前頂，本側骨盆反而被轉到了身體後面（往後旋）！

爲什麼？

原因很簡單：

儘管你的支撐側在盡力頂髖，但是你的支撐腿一直在往後甩，它把你的支撐髖拉住了，你的支撐髖非但沒法帶動本側骨盆向前旋轉，反而會導致重心的失衡（就是有往前摔倒的感覺），而對側髖腿爲了防止你摔倒，會加速帶動對側骨盆向前旋轉，以便儘快着地來挽救失衡的重心，這樣自然就變成了支撐側骨盆往後轉，對側骨盆往前轉的情況。

非常神奇的是：只要你的支撐側用力頂髖，你的對側骨盆自然就會往前旋轉，中間過程基本不需要任何有意識的參與；而如果支撐側不頂髖，試圖通過直接扭腰來造成骨盆旋轉，只會造成上身亂轉，反而難以穩定地增大步幅。這是很多運動員都講不清楚頂髖跑的原因（因爲這對他們太自然了，根本不用考慮哪邊的髖該往哪轉），也是很多教練強調：頂髖只用管支撐側，不用管騰空側的原因。

那你可能要問了：如果我支撐腿充分後蹬，不頂髖，不是也可以造成重心失衡的感覺，迫使對側骨盆主動旋轉嗎？這其實是個假問題，因爲如果你不頂髖，支撐腿（尤其是大腿）就無法充分蹬伸，很難導致明顯的重心失衡。反過來說，如果你真能蹬伸到重心明顯失衡，你的髖一定是往前頂了。

不信可以試試：你窩着腰跑步（這樣肯定沒法頂髖），看步子能不能邁很大。但是反過來說，如果跑步時有意識地頂髖，是很容易導致重心失衡，步子是一定可以邁大的。

我們可以仔細看看法拉赫在支撐腿頂髖時，對側身體的動態：