摩擦，摩擦，我的碳板鞋
他說在他的想象中 有一雙碳板鞋
與衆不同最時尚 走路肯定棒
————改編自約瑟翰·龐麥郎之《我的滑板鞋》
自打碳板跑鞋誕生以來，就充斥着兩個熱鬧的爭論：1）我適合穿碳板跑鞋嗎？2）我能穿碳板跑鞋嗎？這看着好像是同一個問題，但其實是兩個。
要回答這兩個問題，需要從碳板跑鞋誕生的原因說起。
我們知道，傳統的跑鞋一直有兩個發展方向：一個是大衆跑鞋，以緩震、舒適、保護爲主，目的是讓普通人跑得更安全、更久遠，速度只是其中一個追求，有時甚至不是主要追求，其代表就是各家的頂級緩震/穩定跑鞋；另一個是專業跑鞋，以輕盈、跟腳爲主，目的只有一個：給專業運動員減輕負擔，讓他們跑的更快，其代表就是各家的比賽專用鞋。
但是專業跑鞋方向存在一個問題，就是它的應用面太窄了，只有專業運動員才能穿，普通跑者根本穿不了，因爲它過於追求輕盈，鞋底和鞋面都非常薄，既缺乏緩震又缺乏保護，銷路根本打不開。而且專業運動員穿着也不舒服呀，他們只是爲了成績沒有辦法。
後來就有跑鞋廠家開始思考一個問題：跑鞋要輕盈，鞋底就一定要薄嗎？如果我用一種密度很小但又結實的材料做中底，不就可以把鞋底做厚，從而提供良好的緩震和回彈了嗎？
你別說，這種材料還真存在，就是泡沫塑料！
雖然現在各廠家給自己的中底材料或合成工藝起上了各種眼花繚亂的名字，例如PEBA、TPEE、EVA、TPU、ZOOMX、䨻科技、動力巢、Q彈科技、巭PRO等等，但它們的基本工藝跟泡沫塑料還是很相像的。
不過材料不同、工藝不同，中底的彈性、密度、衰減程度和耐磨程度等各項參數就有了區別，形成不同廠家的中底風格。
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現在問題解決了，廠家找到了很輕、很結實、很軟又很彈的材料，可以用它替代以前的薄底了。但是按下葫蘆起了瓢，這個材料太輕、太軟，太容易變形了，就像讓你穿個厚拖鞋去跑步，前面幾百米感覺挺舒服，再往後跑就會異常喫力，因爲鞋底太軟、太卸力了，你可以想象一下在一堆棉花裏跑步是個什麼效果。
幸好廠家是都很機智的，立刻見招拆招：既然中底太軟，我在下面墊個又輕又硬的東西不就行了，這個東西就是——碳纖維板，簡稱碳板。
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真是金風玉露一相逢，便勝卻人間無數啊，發泡塑料跟碳纖維板一結合，就誕生了一種全新的跑鞋品類：碳板跑鞋。
碳板的加入，不僅爲跑鞋提供了足夠的硬度（支撐），還可以做成不同的形狀，給予腳掌不同的感受，塑造出不同的助力風格（例如激進與柔和）。再加上前面所說的不同中底風格，廠家獲得了廣闊的組合空間，真的可以把碳板跑鞋玩出花花來了。
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而普通跑者既是這些花樣的受益者，也是它們的“受害者”。因爲專業跑鞋穿着沒那麼難受了，普通跑者也可以跟頂級運動員穿同樣的比賽鞋了；同時，舒適並不意味着好駕馭，普通跑者因爲穿錯跑鞋而受傷的風險無形中增加了。
關於跑鞋曾經有這麼一項研究：讓一組跑者穿上傳統的薄底跑鞋和當前的厚底跑鞋，測量他們下肢各個關節和骨骼的受力情況。結果發現傳統薄底跑鞋確實難以緩衝小腿所受的衝擊力，但踝關節和膝關節卻會更穩定；當前厚底跑鞋能夠減緩小腿所受的衝擊力，卻增加了踝關節和膝關節不穩定性——這個結論很容易理解，相比薄底跑鞋的乾脆利落，厚底跑鞋在長行程的中底壓縮過程中，難免產生晃動，而踝關節和膝關節必然是這些晃動的主要承受者和消除者。
從前面對碳板跑鞋誕生原因的簡要介紹，可以得到三個結論：1）它的本意是爲專業跑者提供舒適性；2）卻在普通跑者這裏打開了銷路（這其實本來就是廠家的目的）；3）碳板跑鞋是個有利有弊的東西，存在一定的選擇門檻。
現在，咱們回到最開始的兩個問題：1）我適合穿碳板跑鞋嗎？2）我能穿碳板跑鞋嗎？
1）我適合穿碳板跑鞋嗎？
“適合”強調的是安全性和經濟性。如果你跑步時間不長，各方面力量還比較弱，跑步過程中的實時調整能力也比較差，卻買了雙風格的激進的碳板跑鞋，那肯定是不合適的。
或者你平常只跑養生慢跑，從來不追求速度也不跑比賽，那總體上碳板跑鞋不適合你。因爲價位相同或者更低的非碳板跑鞋能給你帶來更好的跑步感受，你實在是沒必要花錢買罪受。
所以適合不適合這件事，一看你的需求，二看鞋的風格。只要你不是大體重初跑者，如果你對速度有追求，不管你跑多慢，我相信以目前各個廠家豐富的碳板跑鞋矩陣，總有一雙碳板適合你。但是你需要細心挑選，多加嘗試，量力而行，否則真的可能駕馭不住。
找到合適的碳板鞋之後，也不要着急一上腳就跑很遠，而是從三五公里的短距離開始，循序漸進，給腳踝和小腿一個適應時間。如果穿着不舒服，那也不要勉強，還是穿回以前的非碳板跑鞋，等跑量累積上來、能力增強之後，再換上碳板試試。
2）我能穿碳板跑鞋嗎？
當然能，只要你穿着舒服就能，沒有什麼不能的。有些人不跑步，爲了通勤買雙頂級碳板，人家走得也挺好，腿腳不疼就沒啥事。有人說：一開始不覺得疼，未來可能會疼。那就等疼的時候扔掉唄，一雙鞋不至於把腳穿壞的，除非你是爲了自虐。
當然我這麼說不是爲了強推碳板（我平常跑步也是以穿非碳板爲主），而是覺得沒必要把碳板跑鞋神祕化。因爲“能不能”強調的是喜好問題，如果你喜歡又承受得起（包括金錢和健康上），就能穿。這就跟高跟鞋一個道理，鞋子只是一種選擇、一種喜好，沒有必要上綱上線。
所以，我認爲根本不存在“我是個8分配的菜鳥，是不是不配穿碳板跑鞋了？”“我就走路，能不能買雙碳板跑鞋？”這樣的問題。搞清楚自己的需求就可以去買、去穿（或者反過來，不買、不穿），想嘗試就可以去試。但反過來，也要記住一點：適合別人的不一定適合你，你是自身健康的第一負責人，適合自己的，纔是最好的，所以對碳板跑鞋的挑選至關重要。
那麼，你對碳板跑鞋是什麼態度呢，你贊同“大衆碳板跑鞋”這樣的概念嗎，你最喜歡的跑鞋又是哪一雙呢？歡迎在評論區留言討論！
