只需把運動改到早上，燃脂效率大大提升！

健身運動時，你會選擇早上、下午還是晚上呢？

運動時間段不同，燃脂效率也是不同的，研究數據表明，早上運動的燃脂效率比晚上運動更高。

一項針對若干名肥胖女生的實驗，每個參與者一週進行3天運動，每次慢跑半小時，堅持 6 周時間，發現早上運動的人體重平均下降了3.1斤，而下午運動的人，平均體重下降了半斤。不僅如此，早上運動的女生腹部脂肪減掉了10%，而晚上運動的人腹部脂肪只減了3%。

爲什麼早起運動的燃脂效率更佳呢？

首先，人體經過一整晚的休息，身體內的糖原儲備相對較低。在這種情況下開始運動，身體會更快地調動脂肪作爲能量來源，從而加速了脂肪的燃燒過程。

其次，從激素水平的角度來看，早起運動能夠促進體內激素的分泌，比如，生長激素在清晨時分泌較爲旺盛，它有助於增強肌肉、減少脂肪，身材更容易瘦下來。

第三，早起運動有助於養成良好的生活習慣和規律的作息。當您堅持早起運動，會自然而然地調整睡眠和飲食時間，使得整個生活節奏更加健康有序，這對於長期的體重管理和身體健康都具有積極的影響。

而早起運動不僅能夠更快減肥，還能收穫多個益處：

1、生物鐘會得到調整。早起運動意味着晚上要早睡，第二天才能早點起牀。你會慢慢改善晚睡的習慣，不再熬到12點後再睡覺，並且開始保持規律作息，睡眠質量也會得到提升，更容易進入深度睡眠狀態。

2、食慾得到更好的控制。規律作息意味着身體激素分泌的正常進行，晚上褪黑素的分泌量會上升，而皮質醇水平會得到抑制，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，熱量攝入就會得到控制。

3、提升精神狀態。睡眠充足的人，早起運動會身體會分泌多巴胺和內啡肽，讓我們在一天的開始就擁有清晰的思維和飽滿的熱情，工作學習都能更加高效。

早起運動推薦的時間段是什麼時候呢？

建議在早上11點前，不要早於6點。

早起空腹鍛鍊燃脂效果更好嗎？

空腹運動的持久力會下降，甚至出現低血糖風險，建議喫一點小麪包或者水煮蛋再進行運動。

早上適合做什麼運動？

首選是中高強度的訓練，比如跳繩、跑步、爬樓梯、健身操等，也可以選擇擼鐵訓練，有助於肌肉身材的打造。