有人4點晨跑，醫生卻警告：多睡會，晨跑並非越早越好！

在寒風凜冽的冬日清晨，能毅然決然地離開溫暖被窩，踏上跑步之路的人，無疑擁有着令人欽佩的毅力。這份對跑步的執着，若非源自內心深處的熱愛，實在難以長久維繫。

不過，在跑步的人羣中，有這樣一部分跑者，他們起牀跑步的過程充滿掙扎，常常被鬧鐘反覆催促，才勉強從睡夢中醒來。

這些跑者的精神誠然值得稱讚，可從行爲角度來看，並不值得提倡。因爲這樣的早起晨跑，極有可能帶來諸多問題。

我自己就曾有過類似的經歷。曾經，我也是那個逼迫自己早起晨跑的人，然而，這種缺乏充足睡眠支撐的晨跑，不僅讓我在跑步過程中頻繁受傷，而且鍛鍊效果也不盡如人意。

無奈之下，我前往諮詢醫生，醫生給出的建議讓我恍然大悟：在狀態不佳的情況下進行晨跑，還不如放棄晨跑，晨跑根本沒必要起得太早。

我曾在網上發佈了一個帖子進行詢問。結果令人驚訝，70%的跑友表示他們會在5點起牀去晨跑，25%的跑者甚至4點就起牀了，更讓人驚歎的是，還有5%的跑友聲稱自己凌晨3點多就起牀跑步。

面對這樣瘋狂的早起跑步現象，不禁讓人深思：這究竟是源於強大的意志力，還是對跑步深入骨髓的熱愛？

放在以前，我或許會對這些跑者的自律佩服得五體投地，但現在，我更想對廣大跑友說：對於普通大衆跑者而言，真的沒必要追求過早起牀晨跑，晨跑並非起得越早效果就越好。

我們必須明白，充足的睡眠對於晨跑至關重要。雖然晨跑是一種健康的運動方式，但如果睡眠不足，還硬着頭皮早起跑步，那無疑是本末倒置。

通常來講，晨跑前一晚的睡眠時間至少要達到6 - 7個小時。只有保證了充足的睡眠，才能在晨跑中有效地鍛鍊身體，提升跑步表現。

就拿我自己來說，調整作息後，冬天我會將晨跑的起牀時間定在6點，夏天定在5點30分，同時確保前一晚的睡眠時間不低於7個小時。

這樣的作息調整，讓我的身體狀況越來越好，每次晨跑結束後，收穫的是滿滿的愉悅感，而非疲憊不堪。

研究表明，睡眠不足時進行晨跑，受傷風險會增加30% - 50%，跑步的耐力和速度也會下降10% - 20% 。

所以，任何時候，保證充足的睡眠時間都是晨跑的第一基礎。當你前一晚睡眠不足或睡眠質量下降時，多睡一會兒或許是更好的選擇。

同時，我們也要警惕跑步中的“內卷”現象。有些跑者早起晨跑，純粹是爲了鍛鍊身體，追求健康的生活方式；而有些跑者，則是爲了“內卷”自己，盲目追求更多的跑量和更好的成績。

我曾見過一些跑者，爲了比拼誰起得更早，不惜拖着疲憊的身體去堆積跑量。在旁人眼中，這或許是一種自律的表現，但實際上，這對身體的傷害極大。

長期睡眠不足且過度運動，會導致身體免疫力下降，增加患病風險。據調查，在過度追求跑量和早起晨跑的人羣中，有40%的人曾出現過不同程度的身體損傷，如關節疼痛、肌肉拉傷等。

希望這些跑者能夠重新審視自己跑步的目的和初心，不要總是強迫自己，早起晨跑固然有諸多好處，但絕不能帶着疲倦的身體去盲目自律，否則就真的成了大家所說的“沒苦硬喫”，還不如在被窩裏多睡一會兒。

此外，我們要清楚地認識到，少跑一次真的沒關係。儘管早起晨跑被很多人視爲跑步人自律的象徵，但也不必每天都強迫自己早起跑步。

當身體感到疲憊，不想跑步時，或者天氣狀況不佳，不適合跑步時，不妨關掉鬧鐘，安心地睡個好覺。一個月的跑量少一點，並不會影響我們的健康和跑步水平。

要知道，跑步的初衷是爲了保持健康，享受運動帶來的快樂，而不是被所謂的跑量數據所束縛。

在我看來，真正的早起跑步，應該是源自內心深處的熱愛和自我剋制，而不是被鬧鐘反覆吵醒後的無奈堅持。

如果某天早上你想多睡一會兒，那就盡情享受這份愜意吧，畢竟，跑步是爲了讓我們的生活更加美好，少跑一次，無需自責。

晨跑時，你一般是幾點起牀呢？歡迎在評論區留言分享你的經歷和看法。