哪些鍛鍊動作會對腰椎的壓力較大？

喜歡運動的你，知道哪些日常鍛鍊動作，稍不注意會悄悄傷害你的腰椎嗎？有些動作，可能讓你的腰椎會承受難以想象的壓力！

首先要了解，人在怎樣的體位姿勢下，腰椎受到的壓力是較大的？根據對腰椎受力分析，人在平躺時腰椎受力最小，而在往前彎腰提重物時，腰椎受力最大；其它彎腰姿勢對腰椎的壓力也較大。

所以，在做運動時，涉及到以上體姿時，就要注意動作的合理性。以下鍛鍊動作可能對腰椎的壓力影響較大：

1.仰臥起坐：在上身前探時，會加大腰椎承受的壓力，可能導致腰椎間盤突出病情加重。

2.扭腰器鍛鍊：腰部扭轉過程中會使腰椎動作幅度提高，容易造成腰椎損傷。

3.站立俯身彎腰：此動作導致身體向前彎曲，會加重腰椎間盤負擔，對腰部健康不利。

4.俯身槓鈴划船：在向前彎腰提拉槓鈴時，不可避免會加重讓腰椎受力，容易受傷。

5.槓鈴硬拉：提槓鈴硬拉時，如果姿勢不正確或重量過大，可能會對腰椎施加過大的壓力，導致腰背疼痛、椎間盤損傷等問題。

這些運動均需腰部帶動發力，對抗阻力較激烈，容易引起腰部肌肉扭傷，加重病情，腰椎間盤突出症患者應避免進行。

腰部較弱的人鍛鍊身體，可以做有益於腰部和核心肌羣的訓練。

如，做平板支撐是一種有效的肌肉訓練方法，能鍛鍊核心肌羣，尤其是腰背肌。在進行平板支撐時，腰背部需要挺直，這不僅能增強腰背肌的力量，還能提升脊柱的穩定性。

又如，做仰身五點支撐臀橋運動，也是很好的鍛鍊，能有益於腰背部和核心肌羣，對腰椎也起着較好的維護作用。

另外，有些傷腰的動作可用其它動作替代，如卷腹能代替仰臥起坐來練腹。