難以置信！馬拉松跑者平均壽命竟如此之長

在快節奏的現代社會，人們對健康與長壽的追求從未停歇。在衆多運動中，馬拉松以其獨特的魅力，不僅讓跑者在生理機能上實現了顯著的提升，更在心理層面塑造了積極向上的生活態度。

馬拉松與長壽：數據背後的驚人真相

《跑步者世界》曾刊登過一項極具影響力的研究。美國資深心臟病醫學博士本 - 羅辛主導的長期研究表明，長期參與馬拉松運動的羣體，平均壽命比普通人羣延長了 19 年。這一數據令人震驚，而他們 17% 的心臟病患病率，更是與普通大衆形成了鮮明的對比。

羅辛博士所在的跑團，成員大多是 70 至 80 歲的資深跑者。自 1969 年起，他們每週日清晨都會相聚在跑道上。

此次研究選取了跑團中的 54 位資深跑者作爲樣本。這些跑者對待跑步態度認真，其中許多人完成過上百場馬拉松賽事，甚至有超馬賽事的完賽經歷。

羅辛博士從 30 歲開始跑步，至今已完成 60 場馬拉松，個人最佳成績爲 3 小時 30 分。跑團中的高水平跑者，成績更是能達到 2 小時 30 至 40 分。

隨着時間的推移，54 名研究對象中已有 18 人離世，平均終年 81 歲。其中，因心臟病離世的 5 人，平均壽命也達到了 86 歲。

剩餘 36 位健在者，平均年齡已達 76 歲，儘管其中 17% 的人患有某種心臟疾病，但與美國同齡男性 34.5% 的心臟病患病率相比，馬拉松跑者羣體的心臟健康狀況明顯更優。

這一研究充分證實，長期堅持馬拉松運動的老者羣體，心血管病與冠狀動脈疾病的發病風險極低，平均壽命近乎延長 19 年。

馬拉松對身體機能的全方位提升

馬拉松作爲一項對耐力和意志力要求極高的運動，對身體有着多維度的積極影響。

在肌肉力量訓練方面，長期的馬拉松訓練能有效刺激肌肉纖維的生長與強化。據研究，堅持馬拉松訓練一年以上的跑者，腿部肌肉力量平均提升 20% - 30%，肌肉耐力也顯著增強，能夠承受更長時間、更高強度的運動。

心肺功能的提升更是顯著。跑步時，身體對氧氣的需求大幅增加，促使心肺系統不斷進化。

研究表明，經過半年的系統馬拉松訓練，跑者的最大攝氧量平均提升 10% - 15%，心臟的收縮力和泵血功能增強，肺部氣體交換效率提高，爲身體提供更充足的氧氣，保障運動中的代謝需求。

血液循環系統也在馬拉松運動中得到優化。長期跑步使血管壁的彈性和韌性增強，血液流動更順暢。

有數據顯示，馬拉松跑者的血管彈性比普通人高出 15% - 20%，新陳代謝速率加快，有助於清除體內自由基等有害物質，延緩衰老進程。

從免疫學角度來看，規律的馬拉松運動可以促進免疫細胞的生成與活性提升。

一項針對馬拉松跑者的跟蹤研究發現，跑者在堅持訓練三個月後，體內免疫細胞的活性平均提高 25%，感染性疾病的發病風險降低 30% - 40%，爲健康長壽奠定了堅實的基礎。

馬拉松選手的長壽傳奇

歷史上衆多傑出的馬拉松選手，用他們的人生軌跡爲馬拉松運動的健康益處提供了有力的佐證。

1936 年奧運會上，韓國選手 Sohn Kee - chung 勇奪桂冠，他的人生跨越了 88 載歲月。

1952 年，捷克名將 Emil Zátopek 在奧運會上奪冠，享年 78 歲。1956 年，法國選手 Alain Mimoun 在奧運會摘得金牌，享年 92 歲。

在中國，張亮友于 1957 年創造了中國首個馬拉松記錄，此後半個多世紀，他始終奔跑在馬拉松的道路上，直至 2022 年 11 月 7 日，以 96 歲的高齡安詳離世，他的一生完美詮釋了馬拉松精神與生命活力的融合。

馬拉松對心理健康的積極影響

參與馬拉松不僅能強身健體，對心理健康的改善也至關重要。馬拉松訓練要求跑者具備高度的自律和積極的心態，這不僅培養了耐力和毅力，還提升了個體的心理彈性。

跑步過程中，身體會釋放多巴胺，這種 “快樂激素” 能有效改善情緒、緩解壓力。研究表明，每週進行三次以上、每次 30 分鐘以上跑步訓練的人羣，焦慮和抑鬱情緒的發生率比不運動人羣低 30% - 40%。

參與馬拉松訓練的人，心理健康問題明顯少於不運動的人羣。跑者在設定目標、克服心理障礙的過程中，體驗到成就感，從而增強自我效能感和自信心。

同時，跑步爲跑者提供了反思生活的空間，讓他們能從壓力源中暫時解脫，以不同的視角看待問題，改善心理狀態。

馬拉松帶來的生活方式變革

持之以恆的跑步訓練，不僅提升了身體素質，還深刻改變了跑者的生活習慣。

在飲食方面，馬拉松跑者更加註重營養均衡。他們會攝入富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以幫助肌肉修復和生長，蛋白質攝入量比普通人羣高出 20% - 30%。

同時，增加蔬菜、水果等富含纖維素食物的攝入，促進腸道蠕動。此外，他們還會控制碳水化合物的攝入量，選擇低糖、低脂的食物，保持體態和內臟健康。

作息上，規律的生活是維持高水平訓練狀態的關鍵。馬拉松跑者通常早睡早起，保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。充足的睡眠有助於身體自我修復，降低運動損傷風險，提升免疫系統功能和心理健康。

跑步還塑造了積極向上的生活態度。長期堅持跑步，讓跑者在面對困難和堅持目標時更加堅韌。他們在訓練中培養的時間管理能力和自律性，也延伸到生活的方方面面。通過跑步，跑者將健康和積極的生活方式融入日常，獲得了心靈的滿足感和生活的幸福感。

適度運動，享受馬拉松的益處

儘管馬拉松運動對健康有着諸多顯著益處，但過量參與也可能帶來潛在危害。

馬拉松是一項極限運動，對身體的消耗極大。過度追求跑量、參賽頻次過高或在身體未充分恢復的情況下強行參賽，都可能引發一系列健康問題。

研究表明，每週跑量超過 60 公里的跑者，關節損傷的風險比適度跑量的跑者高出 50% - 80%，易出現關節炎等關節疾病。

同時，肌肉拉傷、撕裂的風險也會增加，心血管系統長期處於過度負荷狀態，心肌勞損、心律失常等心血管疾病的發病風險上升。

長期高強度運動還可能抑制免疫系統功能，使跑者在運動後更容易感染疾病。

因此，我們應理性對待馬拉松運動，根據自身身體狀況和運動能力，制定科學合理的訓練計劃和參賽安排，在享受馬拉松帶來的身心益處的同時，避免過度運動對健康造成損害。

馬拉松運動以其獨特的魅力，爲跑者開啓了通往健康長壽的大門。它不僅提升了身體機能，改善了心理健康，還引領了積極的生活方式。但請記住，適度運動纔是享受馬拉松益處的關鍵。

你認爲跑馬拉松有益於長壽嗎？歡迎留言分享你的看法！