一次科學的健身流程，應該是怎樣的？一文告訴你答案

大部分人進行健身，是爲了追求健康的身體、出色的身材線條。而去健身房鍛鍊的時候，掌握科學的健身流程，可以讓你起到事半功倍的效果，降低受傷幾率。

那麼，一次科學的健身流程，應該是怎樣的？一文告訴你答案

首先，做好充分準備，進行熱身。

健身前要進行熱身，比如，進行 5-10 分鐘的熱身運動，像簡單的慢跑、關節活動等，這能讓身體逐漸進入運動狀態，減少受傷的風險。

第二，正式的訓練環節，力量訓練+有氧運動。

正式訓練的順序是先力量訓練後進行有氧要，你要根據自己的目標和身體狀況，制定合理的訓練計劃。

比如，如果你想增肌，那就得注重力量訓練，以10-15RM的負荷強度爲主，你需要合理分配肌羣訓練，讓目標肌羣有充分的休息時間，才能實現肌肉的修復跟生長。

比如：今天練胸、二頭肌，明天練背、三頭肌，後天鍛鍊臀腿肌羣。每個目標肌羣安排5-6個不同的動作進行全方位鍛鍊，每個動作4組。力量訓練後再安排20-30分鐘有氧運動，可以燃燒體內多餘脂肪，並且避免肌肉的流失。

如果你是想減脂，需要注重有氧運動，力量訓練時長在30分鐘左右即可，選擇15-20RM的負荷強度。每次力量訓練後安排40-50分鐘有氧運動，可以選擇慢跑、動感單車、游泳、跳繩、健身操等訓練。

第三，進行拉伸，放鬆身體肌羣。

在經歷了高強度的運動後，肌肉會處於緊繃的狀態，這時進行有針對性的拉伸動作，能夠有效地拉長肌肉纖維，增加肌肉的柔韌性和彈性，減少肌肉痠痛和受傷的風險，還能提高身體的靈活性，讓您在日常生活中更加輕鬆自如。

比如，針對腿部，可以進行站立位的小腿後側拉伸，或者仰臥位的大腿前側拉伸；針對上肢，可以進行肩部和手臂的伸展運動。

第四，營養的補充。

當我們進行健身鍛鍊時，身體會消耗大量的能量和營養物質，因此，及時、合理地補充營養就顯得尤爲重要。

增肌人羣在健身後可以適當加餐，要補充優質蛋白跟複合碳水，來促進肌肉的合成跟修復，像雞胸肉、魚蝦、豆類等都是優質的蛋白質來源；碳水化合物可以選擇全麥麪包、燕麥片，加餐的熱量控制在200大卡左右。

而減脂人羣可以選擇不喫，到正餐在合理補充營養，健身後可以多喝溫開水，給身體創造熱量缺口，有助於促進體脂率下降。