別讓這些“惡習”，給跑步圈抹黑

如今，跑步的熱潮愈發高漲，參與跑步的人越來越多。然而，隨着跑步羣體的不斷壯大，跑步者的素質也參差不齊。儘管跑步本身是一項有益健康的運動，但跑步圈卻逐漸變得魚龍混雜。

跑步，本質上雖是個人的運動，但除了使用家用跑步機，無論是在戶外的街道、公園，還是在健身房的跑步機區域，都屬於公共空間。

在這些公共區域裏，總有一些跑步者的行爲，給整個跑步羣體蒙上了一層陰影。接下來，讓我們一起看看那些讓人難以忍受的行爲，你在跑步時是否也碰到過呢？

邊跑邊吐痰：最令人反感的陋習

在跑步途中，你是否有過這樣的糟糕經歷：正專注奔跑時，跑在前面的人毫無徵兆地轉過頭，“噗”地吐了一口痰。這突如其來的舉動，讓你根本來不及躲避，要是運氣不好處於下風區，甚至可能被口水濺到臉上。

這種行爲堪稱最讓人厭煩的跑步陋習。不隨地吐痰，本是每個公民應具備的基本素質，可現實中，仍有不少人做不到。

據相關衛生研究表明，一口痰中可能攜帶成千上萬的細菌和病毒，像常見的流感病毒、肺炎球菌等。

在跑步這樣的運動場景中，空氣流動較快，痰液中的病菌更容易隨着空氣傳播，極大地增加了疾病傳播的風險。

曾有調查顯示，在公共運動場所，因不文明吐痰行爲導致的病菌傳播事件，每年以5% - 8%的速度增長。其實，只要我們在跑步時隨身攜帶一小包餐巾紙，就能輕鬆、文明且衛生地解決這個問題。

炫耀自己的跑步成績：扭曲的跑步心態

我一直強調，跑步更多的是一場與自己的較量，只要今天的自己比昨天有所進步，那就是值得欣喜的事情。

跑步的成績和數據，其主要目的是幫助我們更科學、更健康地進行體育運動。但總有一些跑者，熱衷於炫耀自己的跑步成績，並且對他人嗤之以鼻。

在一項針對跑步愛好者的調查中，約30%的受訪者表示遇到過炫耀成績的跑者。這些人往往看不起慢跑者和以健康爲目的的跑者，在他們狹隘的認知裏，只有跑得快、跑得遠纔算真正在跑步，纔是強者。

他們常常會對速度慢、跑量少的跑者投以不屑的目光，甚至說出“你跑這麼慢、跑這麼少，有什麼意思”這樣的話。對於這類跑者，還是保持距離爲好，以免影響自己跑步的好心情。

不顧別人，佔據跑道：缺乏公共意識的表現

在學校操場、公園跑道等地方，經常能看到這樣的場景：幾個人一邊興致勃勃地聊天，一邊一字排開，完全佔據了整個跑道，絲毫沒有考慮到其他跑步者的感受。

這種行爲不僅影響了他人的跑步體驗，還存在一定的安全隱患。據統計，在公共跑道上，因多人並排跑步導致的碰撞事故，每年發生數百起。

團隊跑步時，爲了不影響他人正常運動，最好排成一列縱隊前進。一般來說，單列跑步時，人與人之間保持1 - 1.5米的間距較爲合適，既能保證跑步的順暢，又能避免相互干擾。

響亮的外放：噪音污染擾人興致

跑步時聽音樂，本是一件愜意的事情，能讓我們在奔跑中享受旋律帶來的愉悅。然而，將音樂或視頻聲音開得很大進行外放，就實在讓人難以忍受了。還有些人在走路時，一邊看短視頻，一邊大聲外放，時不時傳來的“哈哈哈”笑聲，在安靜的跑步環境中顯得格外突兀。

每個人的音樂喜好和審美標準都不同，你認爲的天籟之音，在別人耳中可能就是噪音。相關研究表明，超過60分貝的外放聲音，就會對周圍人的情緒和注意力產生負面影響。

在跑步時，如果想要享受音樂，不妨戴上耳機，這樣既能沉浸在自己的音樂世界裏，又不會干擾到他人，營造一個和諧的跑步氛圍。

跟跑陌生人：侵犯他人安全距離的行爲

不知道你是否有過這樣的經歷：在跑步時，突然發現有個陌生人緊緊尾隨着你，距離近得讓人不自在。你加快速度，他也跟着加快；你放慢腳步，想讓他超過去，他也跟着慢下來。更有甚者，在尾隨一段時間後，還會帶着一種得意的姿態超過你跑開。

從心理學角度來看，人與人之間存在一個安全社交距離，大約爲1.2至2.1米。當陌生人長時間近距離尾隨跑步時，會嚴重侵犯他人的安全空間，讓被跟跑者產生強烈的不適感。

尤其是男性與女性跑步距離過近時，會極大地增加女性的心理不安全感。在一項關於女性跑步安全的調查中，80%以上的女性表示，被陌生男性近距離跟跑時，會感到緊張和害怕。

跑步，本是一項充滿活力與健康的運動，它讓我們在揮灑汗水中釋放壓力、收穫快樂。但這些不文明的行爲，卻給跑步圈帶來了負面影響。

讓我們從自身做起，摒棄這些不良行爲，共同營造一個文明、和諧的跑步環境。

你在跑步過程中還遇到過哪些不能忍受的“跑步惡習”呢？歡迎在評論區留言分享！