如何幹掉內臟脂肪，恢復平坦小腹？只需這5個狠招

什麼是內臟脂肪？內臟脂肪跟皮下脂肪的分佈不同內臟脂肪主要圍繞在五臟六腑，存在於腹腔內。

適量的內臟脂肪可以保護器官，但是，過量內臟脂肪會誘發健康疾病，出現高血脂、高血壓等問題，甚至會提升死亡風險。如果你的四肢不胖，腰腹卻突出，就屬於內臟脂肪超標患者。

如何幹掉內臟脂肪，恢復平坦小腹，提升健康指數呢？這幾個狠招可以幫到你：

1、戒掉看得見的糖分

日常生活中，糖果、曲奇、蛋撻、巧克力等都是常見的加工甜食，而研究揭示，攝入過多的糖分，會引起體內血糖水平的波動，多餘的糖分轉化爲脂肪進行儲存，而內臟周圍往往成爲了這些脂肪的“安身之所”。

因此，要想有效地降低內臟脂肪，我們要戒掉看得見的糖分，摒棄那些高糖的零食和飲料，選擇更爲健康、低糖的替代品，才能減輕身體負擔，有效降低內臟脂肪，讓你恢復平坦小腹。

2、遠離反式脂肪酸

反式脂肪酸是“健康殺手”，會干擾正常的新陳代謝，促使脂肪更容易在內臟周圍堆積，對我們的健康造成多方面的威脅。你平時喫的炸雞、薯條、油條，以及外表誘人的烘焙糕點，都可能是反式脂肪酸的“藏身之所”。

想要降低內臟脂肪，我們要拒絕含有反式脂肪酸的食物，選擇天然、少加工的食物，讓飲食變得更加純淨、健康，才能恢復平坦小腹，有效提升健康指數。

3、多喫膳食纖維豐富的蔬菜

當我們攝入富含膳食纖維的蔬菜時，它們在胃腸道中如同勤勞的“清潔工”，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

我們可以選擇白菜、菠菜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等，這些蔬菜中的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助身體更有效地排出廢物和毒素，阻止脂肪在體內尤其是內臟周圍的過度堆積。

4、用全穀物代替精製主食

全穀物，如糙米、燕麥、全麥麪粉等，保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質，在體內的消化時間會更久。

當我們選擇用全穀物代替精製主食時，不僅能增加飽腹感，減少熱量攝入，還能調節血糖水平，避免血糖的大幅波動，從而有效減少內臟脂肪的堆積。

5、提升運動量

健身鍛鍊可以提升活動代謝，促進皮下脂肪跟內臟脂肪的分解，降低心血管疾病發生率，有效提升健康指數。

你可以選擇健身操、快走、跑步、游泳等有氧運動，還可以選擇俯臥撐、弓步蹲、引體向上等力量訓練，每天累計進行中等強度運動30分鐘以上，讓身體消耗更多的能量，促使脂肪燃燒，隨着體脂率的下降，內臟脂肪也會隨之分解。