培養“易瘦體質”的 7 個習慣，讓你擁有好身材

你是否羨慕別人的體質，不容易發胖，身材保持苗條狀態？

日常生活中，一些行爲習慣會影響代謝水平，好的行爲會讓你變易瘦體質，而生活惡習容易讓你身材發胖，難以瘦下來。

來看看過來人分享：養成易瘦體質的 7 個好習慣，看看你能做到幾個？

習慣一：三餐定時

不要飢一餐飽一餐，而要定時的三餐，可以爲身體提供穩定的能量輸入，避免身體陷入饑荒而導致脂肪堆積。早餐要補充優質蛋白，午餐要喫八分飽，晚餐要喫得少，這樣有助於易瘦體質的養成。

習慣二：多喝水

水是生命之源，每天喝足夠的水，能夠加速新陳代謝，幫助身體排出多餘的毒素和廢物。不要等口渴了才喝水，有時候我們感覺到餓，其實只是身體缺水發出的錯誤信號。所以，下次感到飢餓時，先喝一杯水試試，說不定就能輕鬆抵抗“假飢餓”。

習慣三：改變喫飯順序

喫飯的時候，不妨先喝一碗清湯或者一杯水，然後喫一份高纖維蔬菜，降低飢餓感，這樣可以降低對高熱量食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入就會得到明顯的控制。

習慣四：喫飯細嚼慢嚥。

很多人習慣狼吞虎嚥的喫完一餐，這樣是不利於減肥的。而研究證實，喫飯速度慢一點，可以更好的控制進食量，一頓飯20分鐘的人，可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。

習慣五：只喫八分飽

喫飯的時候不要喫撐自己，飯喫八分飽就停下來，可以讓胃容量得到縮小，進食量也會慢慢下降，腸胃也會更加高效運轉，避免熱量過剩的問題出現。

習慣六：不喫零食

你所喜歡的棉花糖、薯片、辣條、牛肉粒都是加工過度、熱量不動的加工食品，會讓你身材發胖的同時，身體負擔加重，誘發多種健康疾病。

如果你能戒掉各種零食，多喫一些天然、輕加工的食物，熱量攝入就能得到有效的控制，身材自然更容易瘦下來。

習慣七：培養運動愛好

運動健身可以提升活動代謝，促進卡路里消耗，而久坐不動會抑制血液循環，誘發健康疾病，還會提升發胖幾率。

一週累計運動150分鐘以上的人，比如慢跑、健身操、打球等，更容易維持好身材，並且抵抗衰老速度。