拉不出屎怎麼辦？只需4個方法，讓你暢快排便，一身輕鬆
在當今快節奏的生活中，亞健康狀態是一個很常見的問題，而其中，便祕這一問題，更是讓不少人苦不堪言。
你平時是否有便祕的困擾？如果你感到排便困難，每次總是三五天排一次便，感覺大便很乾，很難排出來，這就是便祕找上你了。
怎麼才能每天順利排便呢？學習這幾個方法，讓你輕鬆排便，腸道暢通無阻。
方法1、每天喝足2L水
水是沒有熱量的，卻是身體代謝循環的主要載體。喝水量不足會影響身體各個部位的循環運轉。日常學會主動多喝水，可以滋潤腸道，軟化大便，避免糞便過於乾燥。
我們儘量多次少量的補充，每次小口小口補充，而不是口渴了才大口猛灌，這個時候身體已經脫水了，代謝循環已經受到了阻礙。你還可以每天搭配1-2杯茶水，可以加速腸道蠕動，促進廢物的排出。
方法2、每天喫夠一斤高纖維蔬菜
很多人便祕是由於喫得過於油膩，而蔬菜攝入量不足，想要改善便祕問題，就要從源頭入手，提升蔬菜的攝入量，比如各種胡蘿蔔、金針菇、芹菜、西藍花、蘑菇、生菜、芥蘭都是熱量低、纖維素豐富的蔬菜。
我們可以在飯前先喫一份蔬菜再喫其他食物，這樣可以促進腸道蠕動，膳食纖維還能軟化大便，讓你輕鬆排出體內廢物。
方法3、選擇一些膳食纖維豐富的複合碳水
白米飯、麪條等屬於精加工主食，膳食纖維、礦物質大量流失，升糖也比較快，容易堆積脂肪，而紅薯、燕麥、糙米飯、南瓜都屬於膳食纖維比較豐富，且升糖慢，飽腹時間更久的複合碳水。
便祕的人，不妨更換你的主食用全穀物粗糧代替精製碳水，比如：早上可以用燕麥片代替甜膩的蛋糕作爲早餐；午餐時，把白米飯換成糙米，不僅能增加飽腹感，還可以有效促進廢物排出，還能更好的控制體重。
方法4、飯前喫一些膳食纖維豐富的水果
比如火龍果、西梅、梨、奇異果都是常見的膳食纖維比較豐富，可以軟化大便，促進排便的水果。飯前喫一些水果再喫飯，不但可以控制進食量，還可以推動腸道蠕動，讓你順利排便。
