這 5 個無效的健身行爲，正在悄悄毀了你的努力

健身先健腦，我們要避開一些錯誤、低效的行爲，才能取得理想的健身目標。下面這 5 個無效的健身行爲，正在悄悄毀了你的努力，希望你不要犯：

行爲1、健身只練某個部位

有的人健身是爲了練出大胸肌，於是每天進行胸肌訓練，而忽略了其他肌羣的鍛鍊，這樣的行爲只會讓你事倍功半。

你要知道，身體是一個整體，局部的過度訓練不僅容易導致身體比例失調，還可能引發肌肉拉傷等問題。

無論你的健身目的是什麼，進行力量訓練的時候，我們都要合理分配肌羣訓練，每次訓練後目標肌羣要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練，這樣才能提升增肌效率，練出出色的身材線條。

行爲2、忽略蛋白質的補充

蛋白質可以給身體提供氨基酸，促進肌肉的合成。健身期間，若沒有足夠的蛋白質，肌肉的修復和生長就會變得緩慢，你的健身效果自然大打折扣。

建議，增肌人羣每天每公斤體重補充1.5克-2克蛋白質，選擇蛋白含量比較高的雞蛋、雞胸肉、魚、蝦等食物，多個時間段補充，可以提升蛋白的吸收率。

行爲3、經常熬夜

健身期間，你是否經常熬夜，睡眠時間不足7個小時？研究證實，長期熬夜會導致內分泌失調，影響新陳代謝，肌肉生長效率也會大幅度下降，增肌週期就會變長。

如果你能做到早睡，每天睡8個小時，提升睡眠質量，讓身體在深度睡眠狀態快速修復，肌肉合成效率也會大幅度提升，肌肉生長效率就會更快。

行爲4、健身後胡喫海喝

有的人覺得健身很辛苦，也消耗了大量的熱量，於是犒勞自己胡喫海喝一頓，而這樣的行爲是無法練出好身材的。

一頓大餐的熱量可能比你健身消耗的熱量還要高，而攝入多餘的熱量會轉化爲脂肪堆積起來，影響增肌減脂效率。

減脂人羣健身後要管住嘴，避免胡喫海喝的行爲，而增肌人羣健身後要進行加餐，選擇低脂肪、高蛋白、複合碳水食物，比如：一顆水煮蛋、一片全麥麪包進行加餐，熱量控制在200大卡左右即可，可以給肌肉生長提供能量支持，同時減少脂肪的堆積。

行爲5、健身動作質量不達標

健身訓練的時候，你的動作達標了嗎？動作不標準，不僅無法有效地刺激目標肌肉，還可能造成關節損傷。比如做深蹲時，如果姿勢不正確，關節內扣，膝蓋可能就會承受過多的壓力，久而久之，受傷就難以避免了。

力量訓練的時候，動作質量是前提，然後纔是負荷強度。只有動作標準了，再循序漸進提升負荷水平，才能安全、高效的鍛鍊，降低受傷幾率。