減肥，先把胃餓小，5個方法教你把胃餓瘦！

我們的胃，就像一個有彈性的氣球，如果我們總是不停地往裏面塞東西，它就會被撐得越來越大。反之，如果我們逐漸減少食物的攝入，它就會收縮，變得更小。

減肥的人先把胃餓小，胃變小了，你就能減少食物的攝入量，成功瘦下來。如何縮小胃容量？學習 5 個方法教你把胃餓瘦！

方法1、放慢喫飯速度

研究發現，喫飯速度快的人一頓飯下來容易攝入更多的食物，身材容易發胖，而喫飯速度慢的人，飯量可以得到有效的控制，發胖幾率會下降，更容易變成一個瘦子。

我們要學會細嚼慢嚥，一口飯咀嚼15次以上，一頓飯20分鐘，這樣可以讓大腦及時接收飽腹信號，避免過量進食。

方法2、喫飯只喫八分飽

減肥千萬別一下子就大幅度減少食量，不然你的身體和胃都會“抗議”的。我們可以保持飯喫八分飽的狀態，這樣可以減少2成的熱量攝入，並且不會讓飢餓感很快出現，卻可以慢慢縮小胃容量。

我們要學會感知飽腹狀態，不要等喫飽了才停下來。當你感覺喫飯速度變慢了，已經不餓了，但是還是多喫幾口的時候，就及時停下筷子，持續一段時間後，胃會逐漸縮小。

方法3、飯前一杯水、一碗清湯

水是沒有熱量的，飯前一杯水，不僅能促進新陳代謝，還能增加飽腹感，能讓你的胃提前有“我已經有點飽了”的感覺，從而降低正餐的進食量，慢慢縮小胃容量。

同樣的，喝湯也要在飯前喝，飯後喫飽狀態就不要喝湯了，否則會撐大胃容量，反而不利於減肥。

方法4、選擇小碗盤喫飯

研究發現，使用小碗盤進餐，平均每餐的攝入量能減少約 5%-10%。當我們面對大碗大盤時，往往會不自覺地多盛食物，而選擇小碗盤，視覺上就會覺得已經裝了不少，從而減少繼續添加食物的衝動。

減肥的人，不妨將家裏的碗盤換成小號的，可以不知不覺降低熱量攝入，有效控制胃容量。

方法5、增加用餐間隔

減肥的人，可以適當延長兩餐之間的時間，讓胃有足夠的休息和消化時間。有數據顯示，適當增加用餐間隔，能有效降低食慾，減少進食量，讓胃逐漸縮小。

比如說，原本你每隔 3 小時就想喫東西，現在試着延長到 4 小時再喫東西，適度的享受一下飢餓感，可以更好的燃燒體內的脂肪。