4種食物是“催屎之王”，每天喫一種，排便變得超順暢！

現代人的亞健康疾病是比較普遍的，而便祕也是困擾很多人的疾病之一。如果你發現排便比較困難，大便很乾，三五天才排便一次，很難排出來，那麼很可能是便祕了。

數據統計，每10個人中有7個人面臨着便祕的困擾，便祕還容易引發痔瘡、結腸炎等疾病。怎麼才能改善便祕問題，順利排便呢？

我們需要從日常生活入手，比如：

1、平時減少久坐時間，每天的步行數在6K步以上，日常多進行慢跑、健身操等訓練提升活動代謝，還可以提升腸道蠕動性，促進便便的排出。

2、主動多喝水，代替各種飲料，避免多餘糖分攝入，還可以讓糞便吸收水分，有效軟化大便，避免便便乾硬等問題。

3、多喫一些粗纖維豐富的食物，避免喫得過鹹，才能促進腸道蠕動，並且增加糞便的體積，讓便便順利拉出來。

下面這幾種食物，堪稱是“催屎之王”，便祕的人不妨一試。

1、西梅乾

西梅乾的膳食纖維含量比新鮮西梅乾更高，含有可溶性果膠跟山梨糖醇，可以有效吸收水分，讓便便變軟，更好的排出來。

每次只需要幾顆西梅乾，就能讓你產生排便的感覺，可以說西梅乾是排便之王，相當於天然瀉藥。

2、火龍果

火龍果是腸道的清道夫，口感也是很不錯的，熱量跟蘋果差不多。火龍果中的黑籽是不可溶性膳食纖維，而果肉是可溶性膳食纖維，二者結合，就是排便高手。一些便祕的人喫上一份火龍果，很快就能排出粑粑。

減肥的朋友可以在飯前喫一份火龍果，既能促進排便，還能控制正餐的進食量，有助於降低卡路里攝入，可以說減肥排便一舉兩得。

3、紅薯

數據表明，每 100 克紅薯中所含的膳食纖維約爲 1.6 克，可以吸水膨脹，增加糞便的體積，讓糞便變得更加鬆軟，更容易排出體外。

紅薯堪稱是腸道的“潤滑劑”，每次喫完紅薯後你會感覺到容易放屁，這是因爲食物在消化過程中產生了氣體，推動着腸道蠕動，加快糞便的排出速度。便祕的人每週喫2-3次紅薯，排便會變得很輕鬆。

4、梨

梨，是一項被低估的通便水果。每 100 克梨中膳食纖維的含量約爲 3.1 克，膳食纖維在進入腸道後，會吸收水分，增加糞便的體積，使其變得鬆軟，易於排出。

而梨的水分充足，能有效地滋潤腸道，讓糞便在腸道中的移動更加順暢。排便的人可以試試喫一個梨，感受一下梨的排便效果。