減肥的人，做到 5 大戒，讓體重咔咔下降

減肥的人，做到 5 大戒，讓你更好的降低熱量攝入，並且提升熱量輸出，可以有效製造熱量缺口，讓體重咔咔下降：

1、戒重口味食物

很多人喜歡重口味食物，如麻辣火鍋、燒烤、醃製食品等，往往高油高鹽高糖，不僅會讓你的味蕾陷入短暫的歡愉，更會給身體帶來沉重的負擔，身材也容易發胖。

我們要學會清淡飲食，低油鹽烹飪，減少油鹽、糖分的攝入，可以更好的控制食物熱量，還能控制食慾，更好的管住嘴，降低熱量攝入，讓體重更快下降。

2、戒各種加工零食

你平時喜歡的薯片、巧克力、餅乾等加工零食，它們富含高熱量、高脂肪和大量的添加劑。一包小小的薯片，熱量可能就超過了你一頓正餐所需的能量。

各種加工零食往往缺乏營養，無法給身體提供真正的營養，對身體負擔是比較大的，不但會讓你發胖，還會傷害健康，誘發疾病。

我們要戒掉這些不健康的發胖食物，多喫一些低熱量、天然的蔬菜、水果，才能控制熱量攝入，並且有效控制熱量攝入，達到減肥的目的。

3、戒久坐不動

如今很多白領，常常在辦公桌前一坐就是幾個小時。而長時間的久坐，會使身體的新陳代謝變得緩慢，血液循環不暢，脂肪也更容易堆積在腹部和臀部。

如果你一天坐着的時間超過10小時，又缺乏鍛鍊，發胖幾率就會大大飆升。如果你能一天步行數達到6K步以上，就能抵禦久坐風險，每天安排22分鐘健身鍛鍊，比如慢跑、快走，可以有效降低發胖幾率，讓你保持年輕活力。

4、戒熬夜，睡眠不足

總是熬夜的人身材更容易發胖，晚上本是身體休息和修復的時間，睡眠不足會影響身體的激素分泌，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望。

如果你一天睡不夠7個小時，會影響身體機能修復，加速身體老化速度，卡路里消耗也會下降，脂肪也會趁機堆積起來。

我們要做到早睡不熬夜，每天睡7個小時以上，第二天可以更好的管住嘴，控制食慾，體重也會下降得更快。

5、戒喫得太精細

精細的食物，如白米飯、白麪饅頭等，雖然口感好，但經過精細加工，膳食纖維大量流失。缺乏膳食纖維會導致消化變慢，血糖上升較快，更容易轉化爲脂肪儲存起來。

三餐少喫精製主食，多選擇一些粗糧，如糙米、燕麥、玉米等，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動，幫助排出體內的毒素，起到抗炎效果，也有助於控制體重。