每次做200個俯臥撐，3個月後，5 大好處不請自來

俯臥撐，這是一個我們熟悉的動作，但是，很多人完成的並不標準。

正確的俯臥撐訓練要求：

身體保持一條直線，避免塌腰或者撅屁股，雙手支撐地面位於胸側，手指向前，從直臂狀態慢慢曲肘，曲肘的時候大臂跟身體的夾角不超過60度，當大臂跟手臂夾角接近90度的時候，再慢慢直臂，這就是一個標準的俯臥撐訓練了。

那麼，你一次性能完成多少個俯臥撐呢？

一個成年男生要完成30個俯臥撐，成年女性要完成10個俯臥撐，健康狀態纔是合格的。如果你低於這個水平，意味着要加強鍛鍊了。

而每次堅持俯臥撐100-200個，分組完成，隔天訓練一次，堅持一段時間後你會發現俯臥撐個數得到了提升，也意味着體能素質、健康指數得到了加強。

如果你一個俯臥撐訓練都完成不了，則可以降低動作難度，從上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐等降級動作開始，

那麼，每次堅持200個俯臥撐，3個月後你會收穫什麼好處呢？

1、俯臥撐訓練可以鍛鍊胸肌、三頭肌，並且帶動肩部、背部、小臂肌羣一起發展，可以讓你上肢變得緊實，穿衣服會更有型，還能有效提升上肢力量，改善弱不禁風的形象，更輕鬆的完成體力活動。

2、俯臥撐訓練可以激活上肢肌羣，改善久坐出現的腰痠背痛、脊椎變形等問題，趕走亞健康疾病，還能塑造更好的體態，改善含胸駝背、脖子前傾等問題，個人氣質跟形象則會更加出色。

3、俯臥撐訓練可以鍛鍊心肺功能。進行俯臥撐的時候血液循環會加快，心率會加速，呼吸頻率會提升，這個過程總意味着身體的攝氧量提升了，體能耐力會慢慢得到加強，進行其他運動的時候表現力也會更出色。

4、俯臥撐訓練可以促進骨骼生長，加強鈣質吸收，可以有效提升骨密度，降低隨着年齡增長出現的骨質流失、骨骼變脆等問題，讓你老當益壯，保持年輕的身體狀態，抵禦衰老進度。

5，俯臥撐訓練可以鍛鍊自律性。很多人剛開始熱情滿滿，但是沒有足夠的耐心去堅持，過不了幾天就放棄了。

而真正堅持下來的只有少數人，而這些人恰恰是自律且優秀的，別人做不到的事情，他們卻做到了，這樣的人有着超強的毅力，更容易在其他方面取得成功。