9個燃脂小祕訣，做到越快，瘦得越快

祕訣一：多喝水。

不要等口渴才喝水，而要主動喝水，每天喝2-3L的水，多個時間段補充，相比於不愛喝水的人，你的新陳代謝能提升5%-10%左右，減肥速度也會更快。

祕訣二：增加膳食纖維的攝入。

日常要多喫一些膳食纖維豐富的蔬菜、水果的攝入量，能讓你飽腹感滿滿，降低對其他高熱量食物的攝入，還能幫助腸道蠕動，排出體內多餘的油脂和廢物。

祕訣三：多起來活動

久坐會使脂肪更容易堆積在腹部，我們要避免久坐不動，每小時站起來活動幾分鐘，伸伸懶腰，做做深蹲、俯臥撐，爬爬樓梯，可以有效提升活動代謝，改善肚腩贅肉。

祕訣四：早餐一定要喫好

不要跳過早餐，一頓營養豐富的早餐能喚醒身體的活力，開啓代謝動力，讓你早上燃燒更多脂肪。早餐可以選擇喝一份燕麥粥、一顆水煮蛋加上一份新鮮水果，熱量不超過450大卡。

祕訣五：睡眠要充足。

總是熬夜、缺乏睡眠會導致激素失衡，皮質醇水平會下降，讓你的食慾大增，還會影響身體的代謝功能。儘量在11點前睡覺，可以避開宵夜，每天保證 7-8 小時的睡眠，讓身體在睡夢中也能悄悄燃脂。

祕訣六：選擇高強度間歇訓練（HIIT）

高強度訓練是在短時間內進行高強度訓練，每次只需要20分鐘，能讓你的燃脂效果持續數小時。如何進行高強度訓練？比如，快速跳繩 30 秒，休息 30 秒，重複多次！

祕訣七：控制主食的攝入量。

減肥不是讓你完全不喫主食，而是要選擇優質的碳水，像糙米、全麥麪包等，代替各種米飯、麪條、白饅頭，每餐一拳頭的分量即可，可以給身體補充能量，還能有效控制血糖，抑制脂肪堆積。

祕訣八：喫飯細嚼慢嚥，保持八分飽。

喫飯的時候不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥，放慢喫飯速度，這樣能讓大腦及時接收到飽腹的信號，避免喫得過多。飯喫八分飽就停下來，可以讓你一頓飯的熱量攝入降低15%以上，有效提升減肥速度。

祕訣九：多喫蛋白質。

日常要補充蛋白食物，身體分解蛋白需要更多時間，飽腹時間會更久，雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆類，都是優質蛋白質的來源，每餐補充一拳頭的分量，幫助維持肌肉量，提高基礎代謝。