自律如何重塑人生？看 53 歲於和偉跑步健身成 “叔系頂流”
在拍攝現場，鐵路上他全力飛奔數十米，緊接着又迅速跑向陡峭的山路，直到導演喊出那聲“咔”，他才放慢腳步。
這本是一個令人滿意的畫面，可他卻主動請導演重新拍攝了一條，僅僅是因爲自己在山路階梯跑時的跑步姿勢不夠完美。
他，就是演員於和偉，這一細節，將他的敬業態度和良好的身體能力展現得淋漓盡致。
53歲的於和偉，與一些同齡人不同，他並未放鬆對自我的管理。常年的自律，賦予他沉穩內斂、溫文爾雅的氣質，同時又帶有一種不怒自威的氣場，流露出從容不迫的自信，使他成爲了當之無愧的“叔系頂流”。
在作品中，無論是帝王將相的威嚴，還是市井小民的真實，他都能拿捏得恰到好處，這也讓他在演藝事業中贏得了幾代觀衆的喜愛與尊重。
回顧上半年，於和偉與王驍、馮嘉怡、塗松巖合作時，四個人不約而同地感慨：“叔圈太卷！”
其中，1978年出生的王驍年紀較小，他說道：“於和偉更瘦了，他本來保持得就很好。我們這個組三位哥哥那身材一個個保持的，我突然發現我的臉最圓，這太捲了。”
王驍還表示：“從他們的外形上看，一個個都有變化，但大家也不會說‘跑步健身去’或者‘我昨天跑步健身了’。中年人那種卷都是不吭聲的，偷偷努力。我一直保持運動，看到這個狀況，可能就是更不敢鬆懈了吧。”
而身材變化明顯的塗松巖更是坦言：“哥哥們狀態個個很好，我一想這演大學同學，而我當時的體重是92公斤，於是就下定決心天天騎車、跑步，用了一個來月就減下來20到25公斤體重。”
就連當時身材不怎麼需要調整的馮嘉怡，也在這樣的氛圍影響下開啓了跑步健身。這一切似乎都在向人們傳達一個信息：“瘦”，已然成爲演員的基本功。
實際上，爲了常年保持理想身材，於和偉早已不侷限於跑步和健身。在接受魯豫訪談時，他坦誠地說：“現在更是不敢喫，一喫就胖。一天三頓飯都喫飽的話胖二斤，然後這兩斤要減下去得用三天，我都精細算過。”
隨着年齡的增長，身體代謝能力下降，於和偉除了自律地保持跑步健身習慣，還格外注重飲食管理。
他在個人社交媒體曾分享：“一套核心訓練下來，3分鐘，間隔1分鐘，不用多，3組下來喫飯就不內疚了。”
中年人的世界，充滿了對抗與和解。無論如何努力，歲月總會在容顏上留下痕跡，於和偉也不例外。
他坦然表示：“沒有‘逆生長’，仔細看這全是皺紋，它是成長的標誌。不過，心態很重要，保持樂觀、包容，充滿好奇心，可能會讓你的狀態也不一樣。” 但他並非一開始就如此坦然。
曾經，當很多戲給到他的不再是“主演”，這樣持續的過程，讓已經步入中年、形成自己表演風格的於和偉開始迷茫失衡。他說：“觀衆的審美髮生了變化，大家看的是流量、顏值，自己就像落伍了一樣。”
這讓正處在事業上升期的他陷入了自我懷疑：“我堅持這麼多年的靠近人物去演人物，不怕醜，不怕什麼的，是對的嗎？”
跑步健身在當時成爲了他與自我周旋的重要手段。他記錄着：“假使必須宅在家裏，那也得生機盎然。” 堅持自我的他，如今回看，當初的選擇無疑是正確的。
今年9月，53歲的於和偉在一次活動中認真講到：“我有個很火的片段，叫‘接着奏樂接着舞’，也讓我猝不及防地獲得了一些流量。流量沒有錯，流量是一種關注，關鍵是面對流量，我們給什麼？我覺得應該是給好的作品，給正確的價值觀表達。在作品裏面，給真實的人物，給真誠的情感。”
他在生活和事業中的這份“長期主義”，讓人們記住了那些經典但反差極大的人物形象，如劉皇叔、黎志田、秦川……
長期跑步健身，不僅是塑造身材的途徑，更是自我探索與認知的過程。跑步者會更瞭解自己的身體狀況、心理承受力。
有研究表明，堅持跑步半年以上的人，在面對壓力事件時，心理調適能力會提升30% 。
這種自我認知的深化，讓跑步者在面對外界壓力或挑戰時，能夠更加冷靜地評估自己的能力和極限，從而做出較爲理性的決策。而這種理性與自洽，在別人眼中就是一種溫文爾雅的人格魅力。
長期做一件事，需要在堅持與放棄之間微妙地平衡，跑步健身亦是如此。一項針對跑步愛好者的調查顯示，在堅持跑步的過程中，約70% 的人會經歷至少一次想要放棄的階段 。
而對“堅持”與“放棄”邊界的摸索，也教會了我們與自己和解，接受自己的侷限。同時也會明白，每個人的能力都有所侷限，從而願意給別人一些寬容與理解。
有科普顯示，我們肌肉從30歲之後開始走下坡路，並在40歲以後以5‰到2％的速度減少，肌肉流失是人體衰老的一個典型的特徵，而力量訓練則能刺激肌肉生長，增加肌肉纖維的圍度和韌性，讓我們保持良好代謝能力，延緩衰老，讓身體這架機器保持動力，無論在跑步運動還是生活中。
所以，別再問：跑步還是健身？有氧運動好還是無氧運動好？對於長期主義跑步者來說，把有氧和無氧結合起來，纔是更理想的選擇，無論你的運動目的是健身還是減重。
2025年，去跑步、去讀書、去進步，去行動中獲得“掌控感”，當我們能逐漸把握好生活的刻度和節奏，才能在人生路上篤定前行，滿載而歸。人生如跑道，自律真的很重要。
