冬天跑步的人，記住這5個“不要”

天氣越冷越要跑步，冬天跑步的人的很少的，如果你在冬天也能保持跑步的習慣，意味着你是極其自律的。

冬天跑步還能收穫多個益處，比如：跑步可以促進血液循環，強化心肺功能，可以有效強身健體，讓四肢回暖，還能避免冬天囤肉。

不過，冬天跑步，記住這5個“不要”，你才能跑得更高效：

1、不要凍着自己

冬天的氣溫很低，出門跑步一定要做好保暖措施，避免凍着自己，否則，寒風會輕易地穿透衣物，使得體溫迅速下降，不僅會讓您在跑步過程中感到極度寒冷，還可能降低身體的免疫力，使您更容易患上感冒、咳嗽等疾病。

建議，惡劣風雪天氣不要出門跑步，天氣比較好的時候，跑步也要記得穿上保暖內衣，出門穿上防風的外套，跑步後要及時擦乾汗水，才能抵禦寒冷。

2、不要忽略熱身

冬季，氣溫顯著降低，人體的肌肉和關節會變得相對僵硬，靈活性大打折扣。如果在跑步前不認真做好熱身準備，極易出現故障。

比如說，沒有充分活動腳踝關節，可能會在跑步時突然扭傷，又比如：跑步之前沒有充分拉伸腿部肌肉，肌肉在跑步過程中就容易出現抽筋的狀況，讓您不得不中途停止跑步，影響鍛鍊效果。

因此，在冬天跑步之前，一定要進行充分的熱身，比如：充分活動身體肌羣跟關節，促進血液循環，這樣跑步的時候才能更加安全，降低受傷幾率。

3、不要太晚跑步

冬季的夜晚，氣溫往往會降至更低的水平，若是選擇在太晚的時間去跑步，周遭的環境會被黑暗所籠罩，可視範圍變得極爲有限。

在這樣的情況下，您可能無法清晰地分辨道路上的障礙物，比如暗坑、凸起的石塊等，從而增加了意外摔倒和受傷的風險。

夜晚較晚的時候，人體的生物鐘逐漸趨向休息狀態，身體的各項機能也不如白天活躍。此時進行跑步，身體可能無法迅速適應運動的強度，導致疲勞感加劇，甚至影響睡眠質量。

所以，在冬天，爲了自身的安全和健康，不要太晚去跑步。

4、不要喫飽飯後跑步

冬天本就使人體的新陳代謝速度有所減緩，消化功能也會相對變弱。當您飽餐一頓之後，大量的食物堆積在胃中，需要一定的時間來進行消化和吸收。

此時，若貿然去跑步，身體的血液會大量流向運動的肌肉，導致胃部供血不足，影響食物的正常消化。

比如說，喫飽飯後跑步，可能會引發胃脹、胃痛等不適症狀，嚴重的話還可能導致胃下垂等問題。剛喫完飯，腸胃處於充盈的狀態，跑步時身體的顛簸和震動，會讓人感到不舒服，甚至會引起噁心、嘔吐。

建議，在喫飽飯後休息1小時左右再開啓跑步模式，以免給身體帶來不必要的損害。