跑步後不出現這 4 個症狀，恭喜你身體很健康！

在大衆健康運動中，跑步無疑是當之無愧的王者，長期佔據排行榜首位。

特別是 40 - 60 歲的人羣，對跑步的熱愛尤爲顯著，據統計，該年齡段參與跑步運動的人數佔比高達跑步總人數的 40%。

在公園、操場等跑步常見場所，隨處可見他們充滿活力的身影，並且從平均配速和耐力數據來看，部分中年跑者甚至超越了年輕人。

例如，在一項本地舉辦的半程馬拉松賽事中，40 - 60 歲年齡組的平均完賽時間比年輕組還快了 10 分鐘左右。

然而，這份熱愛有時也會走向極端。部分跑者因過度癡迷跑步，在追求成績與跑量的道路上迷失自我。

一項針對跑步愛好者的調查顯示，約 30% 的跑者承認自己會爲了攀比跑量而盲目增加跑步距離，25% 的跑者會爲了提高成績過度訓練。

這種盲目行爲導致身體受傷的情況屢見不鮮，據醫院運動損傷科的數據，因跑步導致受傷的患者中，因過度追求成績和跑量造成的佔比高達 60%。

提醒各位跑者，務必牢記跑步的初衷是爲了健康，切不可忘卻這一根本出發點。

爲了更好地保障健康，跑者在每次跑步結束後，可通過以下 4 個症狀進行自我檢查。

1、跑後沒有頭暈現象

跑步後出現頭暈、站不穩的情況，背後原因較爲複雜。對於年齡較大的跑者，當血糖水平低於 3.9mmol/L 時，可能引發低血糖性頭暈。

而從頸椎角度來看，長期不正確的跑步姿勢，如頭部過度前傾或後仰，可能導致頸椎生理曲度改變，壓迫椎動脈，影響腦部供血，引發頭暈。

在一項針對跑步頭暈現象的研究中發現，約 15% 的跑者在跑步後出現過頭暈症狀，其中因頸椎問題導致的佔比約爲 40%，低血糖原因佔比約 30%。

一旦出現此類症狀，跑者應及時調整跑步姿勢，必要時就醫檢查。

2、跑後呼吸不急促

跑步結束後的呼吸狀況，是反映身體機能的重要指標。一般而言，正常成年人在安靜狀態下的呼吸頻率約爲每分鐘 12 - 20 次。

跑步時，呼吸頻率會隨着運動強度增加而上升。若跑步結束後，呼吸頻率能在 5 分鐘內從劇烈運動後的急促狀態，平穩降至每分鐘 20 次以下，且呼吸平穩、無喘不上氣的難受感，說明心肺功能良好。

研究表明，長期堅持科學跑步的人羣，心肺功能相較於不運動人羣，能使呼吸頻率在運動後更快恢復正常，平均恢復時間可縮短 2 - 3 分鐘。

3、跑後膝蓋自如

膝蓋是跑步過程中承受壓力最大的部位之一。據相關研究，跑步時膝蓋所承受的壓力約爲體重的 3 - 5 倍。過度跑步或姿勢不當，極易引發膝蓋損傷。

數據顯示，在因跑步受傷就醫的人羣中，膝蓋問題佔比高達 75% 以上。因此，跑後檢查膝蓋至關重要。

若跑步結束後，膝蓋無疼痛、腫脹等異常，且在上下樓梯時，膝蓋屈伸自如，無卡頓或疼痛，表明膝蓋目前處於健康狀態。

建議跑者每週進行一次全面的膝蓋自查，包括觀察膝蓋外觀、感受屈伸時的狀態等，以便及時發現潛在問題。

4、跑後身體無發冷

跑步後身體發冷、發抖，可能與甲狀腺功能異常有關。甲狀腺激素能調節人體新陳代謝和產熱。

當甲狀腺功能減退時，身體代謝率降低，產熱減少，即使在跑步後大量出汗的情況下，也可能感覺寒冷。

研究發現，甲狀腺功能異常人羣中，約 20% 在運動後會出現身體發冷症狀，且這類人羣基礎體溫往往比正常人低 0.3 - 0.5℃。

若跑步結束後身體無發冷現象，說明身體代謝功能正常。日常中，若經常感覺手腳冰涼，可考慮進行甲狀腺功能檢查。

跑步雖簡單，但因個體身體狀況和年齡不同，對跑步的反應各異。跑者在跑步結束後進行自我檢查意義重大。

只有時刻關注身體狀況，保持健康，才能持續享受跑步帶來的益處。

若未出現上述 4 個症狀，恭喜你身體很健康，可繼續堅持科學跑步！