私教教我的一晚上瘦4斤的小妙招，肚子直接扁下去了

私教不外傳的幾個減肥小妙招，讓我一個晚上掉秤4斤，肚子直接扁下去了！

小妙招1、晚餐喫得早，喫得清淡，避免大魚大肉。

私教告訴我，減肥的人，三餐要規律，不要跳過任何一餐。但是，晚餐最好不喫主食，才能控制血糖，你可以選擇一份時蔬+一份高蛋白食物即可，並且在晚上6點前完成。

早一點喫晚餐，可以給身體足夠的消化時間，可以有效延長空腹時間，讓你在睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天肚子直接扁了下去，空腹測量體重時，你會發現掉秤2-3斤。

小妙招2、每天一次高強度間歇訓練。

相比於慢跑、健身操等中等強度的運動，高強度間歇訓練具有短時、高效的特點，是燃脂的最佳方式。

高強度訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能有效鍛鍊身體肌羣，每次只需要15-20分鐘，相當慢跑30-40分鐘左右。

每次高強度訓練後，身體會保持高代謝水平12小時以上，可以讓你消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質，讓你更快速瘦下來。

我選擇了開合跳、深蹲、上斜俯臥撐、波比跳、高抬腿等自重訓練進行鍛鍊，每個動作進行20-30秒，休息20-30秒，進入下一個動作，整套動作重複20分鐘左右。

剛開始進行高強度訓練的時候，我的運動能力比較差，堅持不了幾分鐘就氣喘籲、大汗淋漓，很難標準的完成，只能暫時降低訓練難度，慢慢提升運動能力後再提升強度。

小妙招3、更換你的主食

傳統的主食，如白米飯、白麪饅頭等屬於精製碳水化合物，消化時間短，容易導致血糖迅速上升，進而促使身體儲存更多的脂肪。

而選擇全穀物粗糧等粗加工的碳水主食，膳食纖維、維生素比較豐富，不容易被身體分解，攝入 後在腸胃停留時間會更久，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

私教告訴我，日常選擇全穀物代替米飯、麪條的人，體內炎症水平會下降，健康指數會提升，體重也會普遍得到下降。

因此，我把平時的主食更換爲燕麥、雜糧飯、紅薯、淮山、玉米、豆類食物，並且控制好分量（150-250g左右），可以更好的控制食慾，並且抑制脂肪的堆積。

小妙招4、一定要喝足量的水

私教告訴我，不要等口渴了才喝水，而要主動喝水。相比於各種飲料，溫開水纔是健康、無熱量的飲品。

日常多喝水可以稀釋血液濃度，加速廢物的排出，促進身體新陳代謝，每天還可以搭配2-3杯茶水，加速脂肪的分解。三餐飯前喝一杯水，可以更好的控制食慾，降低正餐的進食量。