幾個被低估的燃脂行爲，讓你身材暴瘦一圈

幾個被低估的燃脂行爲，讓你身材暴瘦一圈：

行爲1、先喝水再喫飯。

很多人覺得水不佔肚子，喝水順序並不會影響減肥速度。然而，研究發現，飯前喝水的人減肥速度會更快。

減肥的人，飯前先喝一杯500毫升的溫開水，然後再喫正餐，這樣可以讓你產生一定的飽腹感，喫飯的時候更有效控制進食量，降低暴飲暴食幾率，熱量攝入得到有效的降低，減肥速度會比飯前不喝水的人更快。

行爲2、提升高纖維蔬菜的攝入量。

很多人喫飯的時候，總是先喫自己喜歡的肉類食物跟主食，最後才喫蔬菜，這樣一頓飯下來往往容易攝入更多的熱量。

如果你能改變喫飯順序，先喫一份低熱量、高纖維蔬菜，比如西蘭花、番茄、冬瓜、芥蘭、生菜，大概200克的分量，降低飢餓感，然後再喫其他肉類食物，可以減少攝入分量，最後再喫主食，可以減少主食的攝入量（以粗糧爲主）可以有效控制血糖，延長飽腹時間，熱量攝入會不知不覺得到控制。

行爲3、睡前4個小時不進食。

晚餐幾點喫，會影響一個人的身材跟體重。如果你總是胡喫海喝，且喫得過晚，睡覺的時候多餘的熱量就會轉化爲脂肪堆積起來。

如果你能早一點喫晚餐，避免大魚大肉，而要保持清淡跟低油鹽，飯喫七八分飽即可，在19點前完成，然後不再喫其他食物，帶着一點空腹感入睡，可以讓你晚上持續燃脂。

行爲4、睡足8個小時

睡眠時間長短，會影響一個人的身材胖瘦。如果你總是缺乏睡眠，容易使人變得焦慮、煩躁，往往會引發情緒化進食，不利於減肥。而充足的睡眠能讓我們保持良好的心情，降低因爲情緒問題而過度飲食的風險。

當我們在睡眠不足的情況下，身體會分泌更多的飢餓激素，讓人更容易感到飢餓，從而增加食物的攝入量。相反，睡足 8 個小時可以穩定飢餓激素的分泌，減少不必要的食慾衝動。

每天保證 8 小時的充足睡眠，身體可以更加高效運轉，可以加快身體的新陳代謝速度，加速脂肪的燃燒。

行爲5、進行碎片化運動

不要總是久坐不動，而要多起來運動。如果你沒有太多時間進行鍛鍊，不如利用碎片化時間進行鍛鍊，比如：早起做10分鐘開合跳或者跳繩，可以讓你的身體一個早上保持燃脂狀態，中午做100個深蹲、100個俯臥撐，可以強化身體肌羣，提升基礎代謝值，晚上可以安排10分鐘啞鈴訓練，可以讓你睡覺的時候也能持續這卡路里。一天累計鍛鍊20-30分鐘，可以讓你不知不覺瘦下來。