“會喫”的人更年輕！一個喫飯習慣，衰老速度更慢、血壓也更好

喫飯這件事，其實大有講究。

有的人面對美食無法控制住自己，不知不覺喫成了一個胖子，有的人卻始終保持一個好身材，身體也更加健康，衰老速度也會更慢。

很多疾病是喫出來的，好好喫飯，可以對抗多種疾病比喫藥要管用得多。想要自己保持年輕狀態，那麼一定能過要學會聰明的喫。

日常飲食只需要養成一個好習慣，就可以讓你衰老速度放慢，並且讓血壓水平保持標準範圍。這個喫飯習慣就是——喫得雜一點，保持飲食的多樣化。

針對2.2萬參與者的研究發現，保持飲食多樣性，可以讓衰老速度來得慢一點。也就是說，三餐不要總是喫單一的幾種食物，而要輪換着喫不同的食物，這樣可以均衡膳食營養，還能更好的控制血壓，延緩衰老進度。

那麼，平時飲食怎麼喫才能“雜”一點？只需要牢記這幾點：

1、少油鹽、少喝酒，多喝茶。重油鹽其實是不利於身體健康的，會加重腎臟負擔，而喝酒會傷害肝臟，我們應該學會清淡飲食，日常多喝溫開水、茶水促進血液循環有助於廢物的排出，提升健康指數。

2、主食優選全穀物，比如燕麥、全麥麪包、糙米飯、八寶粥、藜麥等都是膳食纖維豐富、飽腹時間持久的優質複合碳水，我們可以減少精製碳水（白米飯、麪條、饅頭等）的攝入，適當喫一些全全穀物，可以起到抗炎效果，體重也會得到更好的管理。

3、每天要保持蔬菜瓜果的攝入，各種不同的瓜果蔬菜，我們都要輪換着喫，比如洋蔥、胡蘿蔔、番茄、海帶、西蘭花、白菜、菜花、冬瓜等，以及蘋果、橙子、柚子、梨、奇異果等，我們都可以搭配着喫。

建議，每天蔬菜瓜果的攝入量在400-500克左右，喫飯的時候應該把蔬菜水果放在前面，而肉類、主食放在後面才。

4、適量補充優質蛋白食物，比如：雞胸肉、瘦肉、蛋類食物、蝦等，遠離各種培根、臘腸、五花肉等高脂肪食物，食物烹飪方式以清蒸、水煮的方式爲主，可以補充身體所需的蛋白質，更好的管住嘴，降低發胖幾率。