讓體重咔咔下降的 6 個冷知識

讓體重咔咔下降的 6 個冷知識：

冷知識1、減肥要喫早餐，而不是跳過任何一餐

經過一夜的睡眠，身體的能量已經消耗得差不多了，此時一頓營養豐富的早餐，能迅速喚醒新陳代謝，讓身體的“燃脂機器”開始高效運轉。

如果您跳過早餐，身體會誤以爲您在“鬧饑荒”，從而降低代謝速度，反而更容易儲存脂肪。而按時喫早餐有助於控制食慾，到了中午就容易飢不擇食，暴飲暴食。

相反，一份美味的早餐能讓您在上午保持飽腹感，避免在兩餐之間因爲過度飢餓而選擇高熱量的零食。

冷知識2、多喝水可以提升減肥速度

水是生命之源，也是減肥的利器。很多時候，我們感到飢餓，是身體缺水發出的錯誤信號。如果此時選擇進食而非喝水，就容易導致熱量攝入超標。

而多喝水可以產生一定的飽腹感，降低對其他食物的攝入，多飲水能夠促進腸胃蠕動，幫助消化和排泄，加速新陳代謝。

科學建議，每天至少2L 溫開水，減肥速度會比不愛喝水的人要快很多。我們可以在三餐飯前喝一杯溫開水，可以增加飽腹感，減少對其他食物的攝入量。

冷知識3、早睡可以更好的控制食慾

研究表明，長期睡眠不足會影響身體的新陳代謝，導致激素失衡，尤其是增加食慾的激素分泌增多，而抑制食慾的激素分泌減少，使人更容易暴飲暴食，從而攝入過多的食物，不利於減肥。

相反，堅持早睡並且保證充足睡眠的人，能夠讓身體的代謝機能正常運轉，有助於消耗多餘的熱量，促進體重下降。

冷知識4、減肥也要多做力量訓練

肌肉是個“耗能大戶”，讓你在休息的時候也在不停地燃燒卡路里。減肥要多做力量訓練，讓肌肉茁壯成長，您的基礎代謝率就會提高，讓您在不知不覺中消耗更多的熱量。

減肥可不只是爲了體重數字的下降，更重要的是擁有緊緻、優美的線條。而單純的有氧運動可能會讓您瘦下來，但卻難以避免皮膚鬆弛的問題。

而加入深蹲、俯臥撐、划船、臥推之類的力量訓練，能夠強化身體肌羣，讓您的肌肉更加緊實，塑造出迷人的身材曲線。

冷知識5、改變進食順序，可以降低熱量攝入

喫飯的時候，如果你總是先喫肉跟米飯，最後喫蔬菜，容易導致熱量攝入超標。而改變喫飯順序，熱量攝入就會降低。

建議，我們可以先喫一份低熱量的蔬菜、水果等，它們富含纖維的食物，能夠快速增加飽腹感，然後再攝入蛋白質和碳水化合物，這樣的順序能夠控制碳水化合物的攝入量，避免血糖迅速上升，減少脂肪的合成。

冷知識6、飯喫八分飽，可以控制胃容量

我們的胃像一個氣球一樣是會膨脹的，如果你總是喫得過撐，胃就會慢慢撐大，進食量也會越來越多，身材就容易發胖。如果你堅持飯喫八分飽，就能夠有效地控制胃容量。

當我們逐漸減少每次的存貨量，胃也會慢慢適應這種變化，變得更加“小巧玲瓏”。這樣一來，我們所需的食物量自然就減少了，攝入的熱量也隨之降低，體重也會慢慢下降。