5 個有效方法，讓腰圍下降 5 - 10 cm

腰圍過大，對健康跟壽命都是嚴重的威脅。

腰圍過大的人，身材會走形發胖，往往還意味着內臟脂肪的堆積，過多的脂肪圍繞着內臟器官，如肝臟、心臟等，會嚴重影響它們的正常功能。

研究表明，腰圍超標的人羣更容易患上高血壓、高血脂、冠心病等疾病。腰圍每增加 1 釐米，患心血管疾病的風險就會提高約 2%。

怎麼科學降低腰圍？5個有效方法，讓你的腰圍下降5-10cm：

方法一：堅持健康的飲食法則。

日常生活中，我們要減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，尤其是蛋糕、炸雞、薯片、爆米花、餅乾等食物，這些都是導致脂肪堆積，並且不利於身體健康的垃圾食品。我們要增加高纖維蔬菜、低糖分水果的比例，建議每餐的蔬果佔50%左右。

三餐要規律，其他時間的進食慾望就會大幅度下降。每餐保持七八分飽，給胃留一些空間，可以有效降低熱量攝入，不給多餘脂肪堆積的機會。

方法二：選擇全身性的有氧運動。

想要減肚子，不要只進行腹部訓練，而要選擇全身性參與的有氧運動，像是慢跑、打球、健身操、游泳、跳繩等，可以有效提升活動代謝，促進體脂率下降。

每週至少進行 3 - 5 次運動，每次持續 30 分鐘以上，可以有效提升活動代謝，燃燒全身脂肪，包括腰部周圍的贅肉，腰圍自然會慢慢下降。

方法三：不要喫撐自己。

很多時候，我們的肚子之所以越來越大，就是因爲管不住自己的嘴，每餐都喫得過飽。當我們喫撐的時候，胃被過度撐大，腹部也跟着向外凸出。而過多的食物攝入會導致熱量堆積，轉化爲腹部的脂肪。

要想減肚子，要學會控制食量，每餐喫到七八分飽就停下，給胃留一些空間，既能減輕腸胃負擔，又能避免脂肪在腹部的堆積。

方法四：延長空腹時間

不如將晚餐提早到6點前，早點完成晚餐，這樣睡前不再喫東西，這樣可以延長空腹時間，促進身體消耗更多超標脂肪，有助於降低腰圍。

當然，晚餐不能大魚大肉，而要保持清淡，多喫一些高纖維蔬菜，少喫一些精製主食，飯喫七分飽即可。

方法五：多做腹式呼吸

什麼是腹式呼吸？在吸氣的時候，腹部慢慢鼓起；緩緩呼氣時，腹部又收回去。當我們進行腹式呼吸時，腹部肌肉能夠有效地鍛鍊，增強其力量和彈性，讓鬆弛的腹部逐漸變得緊緻。

每天堅持進行 15 - 20 分鐘的腹式呼吸，可以在睡前或者工作的時候進行訓練，堅持一段時間後，你會發現腹部逐漸變得緊實了起來。