4個被低估的燃脂行爲，讓你減掉更多脂肪

日常生活中，有一些效果不錯卻被低估的減肥行爲，若能做到，掉秤習慣還是很不錯的。下面來看看，4個被低估的燃脂行爲：

行爲1、學會多喝水

水沒有熱量，不會導致脂肪堆積。多喝水可以加速身體的循環運轉，促進廢物排出，加速脂肪細胞的分解。

因此，我們要主動喝水，不要等口渴了才喝水。每天的喝水量在1.5-2L左右，夏天流汗比較多，可以適量多喝一點。

喝水也要講究方式跟方法，喝水應該小口飲用，而不是大口猛灌，便祕的人可以大口猛灌，有助於排便。

減肥的人早起空腹喝一杯溫開水，飯前喝一杯溫開水，睡前2小時要減少飲水量，避免晚上頻繁起夜以及導致水腫。

行爲2、用全穀物代替精製主食

現代人的飲食都喫得比較精緻，主食大都選擇白米飯、白饅頭、白麪條，都是一些消化速度快，升糖也快的精製碳水，是不利於減肥的。

而減肥並不是完全不喫主食，而想要選對主食，並且控制好分量，才能健康的瘦下來，並且遠離反彈困擾。

全穀物富含膳食纖維，有效控制血糖，能夠增加飽腹感，有效控制食慾，減少我們對其他不健康、高熱量食物的攝入，從而更好的管理身材跟體重。

此外，選擇全穀物（比如：糙米飯、燕麥、薯類等）代替各種精製主食，可以起到抗炎效果，提升健康指數。

這是因爲全穀物中含有比較豐富的維生素、礦物質以及抗氧化物質等，能夠有效地抑制炎症的發生，患慢性炎症疾病的風險也大大降低。

行爲3、加入力量訓練

減肥期間，很多人低估了力量訓練的好處，一味的進行有氧運動。然而，定期進行力量訓練可以有效預防肌肉流失，甚至提升肌肉量。而肌肉的生長可以加強基礎代謝值，並且讓你瘦下來後身材更緊實，而不是乾巴巴的竹竿身材。

我們可以在有氧運動前加入15-20分鐘力量訓練，比如：100個深蹲、50個弓步蹲、100個俯臥撐、50個山羊挺身、2分鐘平板支撐訓練，分爲多組完成，組間休息時間爲1分鐘左右，可以達到更好的燃脂塑形效果。

行爲4、保證充足睡眠

很多人忽略了激素對於身材的影響，當身體的皮質醇水平會比較高，食慾就會變成旺盛，比如：很多人情緒低落時（皮質醇水平會比較高）就容易暴飲暴食，喫各種美食，這個時候多巴胺水平就會上升，你就會感覺到快樂或者滿足。

而熬夜、睡眠不足也會容易使皮質醇水平提升，讓你第二天食慾旺盛，容易攝入更多的食物，不利於減肥。

如果你能調整生物鐘，在11點前睡覺，並且保證8個小時睡眠，你會發現思維敏捷，第二天工作效率提升了，不容易暴飲暴食了，減肥速度也提升了。