普通人最佳養生方式：一週跑步3次，每次4-5公里

2025年，全新的一年，年齡又增長了一歲，有的人畢業了，有的人步入社會了，有的人結婚了，有的人爲人父母了，每一天都是普普通通卻很實在的一天。而對於大多數普通人來說，保持年輕狀態，抵抗衰老速度是畢生的追求。

對於大多數普通人來說，最佳的養生抗衰老方式並不是醫美、化妝品，而是跑步。跑步是一項低門檻的運動，只需要一週保持3次跑步訓練，每次4-5公里，長期堅持下來，你就能逆轉衰老速度，保持凍齡狀態。

爲什麼說：跑步是普通人的最佳養生方式？從6個方面進行分析

1、跑步可以降低疾病發生率

跑步鍛鍊的過程中，心肺功能會得到鍛鍊，血液循環會加快，降低疾病發生率。研究數據表明，每週進行適量的跑步運動，能夠顯著降低患心血管疾病的風險。

對於久坐不動的人來說，適量的跑步可以鍛鍊鍛鍊骨骼，激活身體肌羣，改善腰痠背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，有效提升健康指數。研究發現，堅持跑步鍛鍊一年以上的中老人，其死亡率可降低14%，有助於壽命的延長。

2、跑步可以保持好身材

每次跑步4-5公里可以消耗350-400大卡熱量，一週安排3次跑步訓練，4周時間可以多消耗4000-4800大卡熱量，也就是一個月左右就能減掉一斤多脂肪。

長期堅持跑步訓練的人，活動代謝比較旺盛，不容易堆積脂肪，當別人身材慢慢發胖的時候，你卻能遠離肥胖困擾，維持一副好身材，人會顯得更年輕。

3、跑步可以提升思維

跑步可以促進海馬體產生新神經，可以幫你提升記憶力，預防老年癡呆問題，讓你保持更好的反應能力，思維會更敏捷。

與久坐不動的人對比，適當健身鍛鍊的人，大腦海馬體體積會得到提升，學習工作能力也會得到有效的提升。

4、跑步可以讓皮膚狀態更好

人的衰老從皮膚膠原蛋白流失開始，隨着年紀的增長，你的皮膚就會慢慢鬆弛、沒有彈性，皺紋也會出現。

而跑步鍛鍊的過程中，細胞再生能力有所提升，皮膚的膠原蛋白的合成效率會提升，體內的廢物會加速排出，皮膚狀態會顯得更好，還可以讓皺紋晚一點出現，有效抵禦衰老進度。

5、跑步可以改善睡眠質量

良好的睡眠質量，是最好的養生方式。平時容易失眠、睡眠質量比較差的人，看起來會顯老以及疲憊，免疫力也會低下。

建議，那些入睡時間比較久、半夜容易醒來的人，不如晚上安排一次跑步鍛鍊，可以讓身體處於微微疲憊狀態，身心卻得到了有效放鬆，晚上睡覺的時候你會發現入睡時間變短，睡眠質量提升了。

6、跑步可以改善心理健康

平時容易因爲生活、工作各方面感到壓力大，出現焦慮、抑鬱等負面情緒的人，不如養成跑步鍛鍊的習慣。

在跑步的過程中會你會發現負面情緒得到了釋放，而身體分泌多巴胺、內啡肽等情緒激素，會讓你的心情變得開心起來。堅持跑步一段時間後，你會發現整個人變得有活力，看起來也年輕了很多。