保持飢餓感，除了瘦下來，還有4個好處

減肥的底層邏輯是：保持熱量缺口。

當身體的熱量輸出大於熱量輸入，可以促進身體消耗體內的儲備能力，進而促進體脂率的下降。大多數會選擇的方法就是管住嘴，降低熱量攝入。而控制熱量攝入就意味着可能要忍受飢餓感，只有捱餓，才能促進脂肪的燃燒。

如今的人大都習慣了大魚大肉，每餐飯總是喫飽了才停下筷子。而這樣的喫飯習慣是不健康的，喫得太豐盛，且喫飽狀態，容易導致熱量過剩，導致身材肥胖，甚至誘發各種心血管方面的疾病。

比較健康養生的喫法是：放慢喫飯速度，保持八分飽狀態。

保持適度飢餓感，可以降低熱量攝入，相比於喫飽飯狀態，你一餐飯下來可以比平時減少20%的熱量攝入，可以讓身體保持熱量缺口，促進體脂率下降。

對於現代人來說，保持適當的飢餓感，除了可以讓你瘦下來，還能收穫這幾個好處：

首先，適度飢餓感，可以避免熱量過剩的情況出現，讓腸胃可以及時消化食物，並且得到有效的休息，從而減輕腸胃的運轉負擔，胃容量也能有效得到控制，避免胃像氣球一樣被撐大。

其次，適度飢餓感，可以促使大腦分泌一些有益的神經遞質，提高大腦的認知能力和思維活躍度，有助於保持清晰的頭腦和良好的記憶力。

第三，適當的飢餓感，有助於強化免疫系統，增強身體抵抗疾病和病原體入侵的能力，使我們在面對外界環境的挑戰時更具抵抗力。

第四，適度飢餓感，會激發細胞的自我修復和更新機制，減少自由基的損傷，有效延緩細胞老化的進程，讓人保持更年輕的生理狀態。

那麼，怎麼保持適度飢餓感呢？有幾種方式可以學習：

1、進行16+8輕斷食計劃，也就是8個小時內搞定三餐，剩下的16個小時保持禁食狀態，只能喝水，給身體足夠的空腹時間，這樣有助於脂肪的分解。

2、在一週七天時間，5天時間保持正常飲食，但是，不宜各種聚餐或者暴飲暴食的現象，建議三餐定時，三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食攝入量（以粗糧爲主，可以延長消化時間，還能降低身體炎症反應），剩餘的2天進行輕斷食模式，每一天的熱量攝入爲400-500大卡，可以任意選擇兩天。

3、爲了更好的控制進食量，我們平時應該放慢喫飯速度，細嚼慢嚥才能及時感知飽腹信號。喫飯的時候可以先喝一杯水或者一碗清湯，然後喫一大份蔬菜降低飢餓感，這樣可以減少對高熱量食物的慾望，更好的控制熱量攝入。主食放最後喫，可以控制攝入量，還能控制血糖，抑制脂肪的堆積，減肥效率也會翻倍。