體重上升是肌肉增長還是變胖了？5個方法快速分辨
肥胖的人想要減肥，而瘦子卻想要增肌增重。
但是，增肌是需要方法跟技巧的，我們不僅需要制定科學的健身計劃，還需要科學飲食，纔能有效增肌練壯。
然而，有些人在增肌的過程中增長的並不是肌肉，而是脂肪，這樣只會讓自己變胖，而不是變壯。
而健康的增重方式是爲了增長更多肌肉，減少脂肪的堆積。那麼，如何判斷體重增長的過程，是肌肉增長了還是脂肪增加了呢？
分享5個簡單卻有效的判斷方法，讓你知道增長的是肌肉還是脂肪。
方法一：觀察身體線條和形態。
一個人的體脂率水平會影響體型胖瘦，當你體脂率較低的時候，你的肌肉線條會比較明顯，如果你增長的是脂肪，脂肪分子會覆蓋住肌肉組織，你的肌肉線條會變得模糊。
體重上升的過程中，如果你增長的是肌肉，那麼身材線條會逐漸變得明顯、緊緻有型，如果你增長的是脂肪，那麼腰腹、臀腿容易堆積很多贅肉，你的圍度會上漲，但是肌肉線條卻無法凸顯出來。
方法二：力量水平的變化
一個人的負重水平跟肌肉發達情況息息相關，如果你的體重上漲了，但是力量水平並沒有獲得明顯的進步，甚至力量水平下降了，則意味着你增長的可能大部分是脂肪，而不是肌肉。
如果你發現力量水平獲得了明顯的提升，意味着肌肉變得發達了起來，你就能挑戰更大的負荷，對一些自重訓練會比以前得心應手好多，恢復速度也會更快。
方法三：腰圍上漲速度大於胸圍
體重增長的過程中如果你增長的是脂肪，腰圍的變化是最明顯的，因爲脂肪更容易堆積在腰腹這個部位。
如果你的腰圍上漲速度大於胸圍，可能是脂肪堆積的原因，這個時候應該控制好飲食，降低卡路里攝入，並且適當加入有氧運動刷脂，纔能有效降低體脂率，避免身材發胖。
方法四：關注飲食情況
飲食情況會影響身材的變化，增肌期間，我們的熱量攝入可能要提升300-500大卡，同時注意乾淨、健康飲食，才能促進肌肉生長，減少脂肪堆積。
如果你平時攝入比較多的高脂肪、高碳水食物，或者放縱飲食，每天熱量攝入比較多，那麼很可能熱量會轉化爲脂肪堆積起來。
如果你補充的是優質蛋白，並且做到低脂肪、優質碳水的補充，熱量攝入控制在合理的範圍，那麼熱量更多的會轉化爲肌肉，而不是脂肪。
方法五：關注體重增長速度
肌肉是生長是有限度的，無法快速生長，因此，增肌所需的週期會比較長。一個人在增肌期間，一個月大概可以增加0.4-1.5斤肌肉，如果你體重增長速度太快，那麼可以判斷你增長的大都是肌肉而並不是脂肪。
