普通人，請不要拼命健身。

爲什麼說：普通人，請不要拼命健身？

普通人跟專業健身人士二者還是有區別的，普通人只需要保持適量健身即可，而肌肉身材，專業健身人士的終極追求。

對於大多數普通人來說，拼命健身需要投入大量的時間和金錢，比如：購買昂貴的健身器材、報名私教課程，而這對於普通收入的人羣來說，可能會造成經濟上的負擔。而大量時間去健身也會導致睡眠不足，導致精力狀態差，影響工作跟學習。

而普通人的身體並非專業運動員的體質，很難練出發達的肌肉線條。專業運動員經過長期的高強度訓練，身體已經適應了巨大的運動量和壓力。但普通人的身體在沒有經過充分準備和適應的情況下，突然進行拼命健身，很容易造成身體的損傷。

而增肌也並不是那麼容易的事情，並不是簡單的擼鐵就能完成身材的蛻變。進行擼鐵訓練的時候，我們需要漸進式負荷訓練，不斷給肌肉更大的刺激，肌肉才能實現進一步生長，避免健身陷入瓶頸期。

而這個過程中需要對負重、組數、每組的個數、組間休息時間進行定期的優化跟調整，來刺激肌肉的生長。

除了訓練後，合理的休息也是必不可少的。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是休息的時候。每次訓練後目標肌羣需要休息48-72小時，才能開啓下一輪訓練，並且保持充足的睡眠，頻繁鍛鍊只會讓肌肉處於撕裂狀態，無法高效修復跟生長。

不僅如此，營養的補充也是重中之重。我們日常需要加強營養的補充，尤其是蛋白質食物或者補劑的補充，可以給肌肉提供原料支持，而碳水可以給肌肉合成提供動力支持，因此，健身期間我們需要補充足量的蛋白質跟優質碳水，以促進肌肉的生長。

所以你看，想要健身練出出色的肌肉線條，除了鍛鍊外，還需要充足的休息、營養的補充，這是是大多數普通人無法堅持到的事情。

對於普通人來說，別一味的追求肌肉身材，建議保持適量的健身鍛鍊，才能更持久的堅持下去，並且保持一副好身材。

普通人健身的時候，建議力量訓練結合有氧運動，每週安排3-5次健身鍛鍊，每次鍛鍊時間在40-60分鐘左右，就能起到不錯的增肌減脂效果，降低體脂率的同時，打造緊實的身材線條。