這纔是 2025 正常的體重對照表！拒絕身材焦慮

如今的社會，大都是以瘦爲美，很多人認爲女生體重不過百，纔是苗條的，這樣的身材纔是美的。很多超百斤的女生就會想方設法減肥。

但是，你的體重真的超標了嗎？我們一起來看看2025年最新體重對照表，看看你體重超標了嗎？或許你並不胖，別再焦慮了！

女生標準體重

女生標準體重

我們可以發現，不同身高的男女，對比的標準體重都是不同的。比如，身高一米六的女生，體重110斤是標準的，而身高一米五的女生，體重110斤體重就超標了。

不過，好身材的標準不應該只看體重，長期擼鐵的女生是不在意體重的，她們關注的是體脂率、肌肉量。體脂率指的是脂肪重量佔總體重的比例，這纔是反映身材胖瘦的關鍵指標。

一般來說，男生的體脂率控制在15%-20%之間是標準的，而女生的體脂率應該控制在20%-24%之間。那麼，你的體脂率是多少呢？

生活中我們會發現，體重、身高都相同的兩個人，身材胖瘦卻完全不一樣，這主要就是體重一樣，體脂率不同的原因。

肌肉組織的體積比較小，而脂肪組織的體積比較大，二者相差了3倍左右。肌肉多的人身材顯得更緊實，而脂肪多的人身材顯得更臃腫。

因此，身材肥胖的人，減肥的重點應該是減脂，而不是一味的減重，因爲體重的下降可能是肌肉、水分的流失，而不是脂肪的減少。

新時代的女性，不要被體重不過百的標籤給定義了，女生的美應該是多元化的，如果說體重不過百的女生是苗條美，那麼，擼鐵女生的身材，纔是健康的力量美。

對於身材肥胖的人，想要瘦下來後擁有緊實的身材比例，那麼切記不要一味的節食、只做有氧運動。

減肥期間，你要確保每天喫夠基礎代謝值（1200-1500大卡），三餐要規律，補充身體所需的蛋白、碳水，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦仁搭配燕麥、糙米飯、薯類食物等。

健身方面，要控制有氧運動時長（不超過50分鐘），過量的有氧運動會造成肌肉損耗，而要多做力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、推舉等動作來強化身體肌羣（可以提升基礎代謝值），這樣可以更健康的瘦下來。