酷冬鍛鍊，宜先暖好身！
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小寒開始就進入酷冬了，在戶外鍛鍊這時要先暖好身！因爲小寒時節氣溫較低，容易導致身體僵硬，所以，首先，在鍛鍊前一定要做好熱身運動，如慢跑、拉伸等，讓肢體活動開，增加靈敏度，以避免運動傷害。
其次，鍛鍊時要注意穿着，應選擇保暖且透氣的運動服裝，以保持身體的舒適和溫暖。另外，鍛鍊時還要適度補充水分，避免因爲過度運動而脫水。
當然，鍛鍊的時間和強度也需要注意。建議選擇在陽光充足的白天進行體育運動或身體鍛鍊，避免早晚溫差過大對身體造成不良影響。同時，鍛鍊強度也不宜過大，以免過度消耗體力，影響身體健康。
最後，如果你選擇在戶外運動，一定要關注天氣預報，避免在雨雪、大風等惡劣天氣中鍛鍊。
進入小寒，對於中老年人來說，若要在戶外鍛鍊，推薦可做陽光下的慢跑或快走；無風環境下的羽毛球以及中午時分的太極拳爲好，而且，不宜做非常劇烈的高強度運動，以免由於身體大量出汗而面臨着涼致病。
總之，在小寒時節鍛鍊要注意保暖、補水、熱身和選擇適當的時間和強度。只有這樣，才能在寒冷的冬天保持身體健康，享受運動帶來的樂趣。
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