男子槓鈴臥推被壓住，差點掛了，健身安全第一！

健身的老鐵們，一個人千萬不要做大重量訓練，除非你做好安全保護措施。

這是最近看到的視頻，視頻中男子一個人做大重量臥推，最後力竭的時候沒力氣了，槓鈴杆無法放回臥推架上，現場也呼叫不到人來幫忙，最終結果導致他被槓鈴杆給壓住。

一開始他還想用盡全身力氣撐住槓鈴杆，後面實在扛不住了。直接被槓鈴杆壓到頸部動脈處，男子被壓住後，面部表情痛苦，感覺不能呼吸。

不過還好，後面他用一隻腳將一側槓鈴片抬起，這才緩了一口氣，從槓鈴杆下逃離。

整個過程看着都有點嚇人，還好男子靠自己脫離了危險，否則後果不堪設想。

健身請一定要做好安全措施，特別是大重量訓練時。

在這裏建議做槓鈴臥推的小夥伴們，首選有安全臂的器械。這種有安全臂的臥推架，哪怕是大重量力竭推不動，或者槓鈴杆壓下來也不會砸到自己。

如果健身房沒有這種安全臂的臥推架，在臥推時被壓住，還要學會自救。

被槓鈴杆壓住時，不要想着用蠻力把槓鈴杆推起來。在力竭的時候，根本推不起來，反而會讓自己更加心裏發慌。

這個時候應該冷靜的控制好身體，將槓鈴杆推向胸部，然後從胸部移動到腹部、髖部，最後起身。

在這裏要強調一下，千萬不要一個人做大重量訓練。萬一被壓住，想呼救找人都沒人來幫忙。

之前就有發生過槓鈴臥推時被壓死人的例子，沒有看過的請點擊閱讀《好嚇人！槓鈴臥推時被壓死，擼鐵請把安全放在第一位~》這篇文章。

槓鈴臥推時記得采用全握法

全握法是四根手指位於槓鈴杆一側，大拇指位於另一側，大拇指在四指之上，五指能全部緊緊握住槓鈴杆。這種握法不僅能夠抓緊抓牢，還可以承受更大的重量。可以說這種握法更安全。

不建議採用半握法，半握法是讓大拇指和其他四根手指在槓鈴杆的同一側。有些人認爲半握法胸肌好發力，但在大重量訓練時比較危險，容易脫落，而且對手腕壓力也大。

之前分享的《槓鈴臥推半握法又出事了，男子被砸後表情很痛苦！》這篇文章中就有男子半握法被砸的視頻，沒有看過的請點擊標題閱讀。

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最後還是那句話，健身請把安全放在第一位，點贊轉發提醒啊！