6 個提高基礎代謝的方法，燃脂更快，想胖都都難！

什麼是基礎代謝？

基礎代謝主要用於維持身體的核心功能，比如心臟的跳動、肺部的呼吸、腎臟的過濾以及大腦的思考等等，這些看似平常的生理活動，其實都在悄悄地消耗着能量。

有數據表明，基礎代謝所消耗的能量佔據了身體總代謝值的 65%-70%，在人體能量消耗中的重要地位。

而基礎代謝值的高低與我們的年齡、性別、體重、身體組成等因素密切相關。一般來說，體重基數大基礎代謝值比較高，以及比較年輕的人的基礎代謝值相對較高，因爲他們的身體正在快速生長和發育，需要更多的能量支持。

6 個提高基礎代謝的方法，快速燃脂，想胖都都難！

方法一：加強力量訓練

減肥的人不要忽略力量訓練，隨着年齡的增長，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值就會下降。而多做力量訓練如深蹲、俯臥撐、臥推訓練，能夠增加肌肉量。

肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，因此，更多的肌肉意味着更高的基礎代謝，一天可以比別人消耗更多的熱量，想胖都難。

方法二：保證充足睡眠

熬夜的人更容易發胖，睡眠不足會導致激素紊亂，皮質醇水平會提升，瘦素水平會下降，從而影響基礎代謝的正常運行。

早一點睡覺，並且保證每晚 7-8 小時的睡眠，有助於身體機能修復，並且降低皮質醇，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天身體機能更高效運轉，你也能更好的控制食慾，避免攝入更多的熱量。

方法三：多喝水

水是身體代謝的重要介質，我們攝入足夠的水分時，它能夠幫助腎臟更高效地過濾廢物和毒素，讓身體的排毒功能得以優化，從而提高基礎代謝率。

充足的水分攝入還能讓你產生一定的飽腹感，可以避免假性飢餓感導致的暴飲暴食問題，可以控制卡路里攝入，有效提升減肥速度。

方法四：攝入優質蛋白質

蛋白質可以促進身體肌肉的合成跟修復，蛋白質屬於大分子食物，身體消化和代謝這類食物需要更多的能量。

減肥的人三餐都要注意蛋白質的補充，可以選擇雞胸肉、雞蛋、魚蝦、豆類等富含優質蛋白的食物，能有效提升基礎代謝。

方法五：適度攝入辣椒

辣椒中的辣椒素可以提高體溫，刺激血液循環，加速新陳代謝，從而有助於提高基礎代謝。在飲食中適當加入點辣椒，可以使身體在短時間內感到較爲充實，有助於產生飽腹感，幫你提升減肥速度。

方法六：避免久坐不動

長期久坐不動會讓身體的血液循環逐漸變得遲緩，新陳代謝速度下降，肌肉長時間處於鬆弛僵硬狀態，逐漸失去活力，基礎代謝率也會明顯下降。

建議，每隔一段時間進行簡單的伸展運動，活動一下四肢和頸部，或者起身走動幾分鐘，做做深蹲、俯臥撐訓練，都能有效地打破久坐帶來的不良影響，讓身體的代謝機能重新煥發活力。