成爲瘦子的 4 個習慣，胖子也能變“易瘦體質”

你是否羨慕瘦子的體質，怎麼也喫不胖，十年如一日保持苗條的身材，而你卻以體重每年10斤的速度增長着，怎麼也瘦不下來？

瘦子的那些好習慣，是值得胖子學習的？如果你也能學習瘦子的這些好習慣，相信你也能變“易瘦體質”，遠離發胖困擾！

第一個好習慣：比較挑食

你會發現，很多瘦子們會比較挑食，比如肥肉不喫，重口味、辛辣的食物不喫，高糖分的飲料、加工零食也很少的。

瘦子們往往會避開那些高熱量、高脂肪、高糖分的食物，他們更傾向於選擇新鮮的蔬菜、優質的蛋白質和富含纖維的水果，這也意味着熱量得到了有效的控制。

比如，面對一塊油膩的蛋糕和一份清爽的蔬菜沙拉，或者一份五花肉和一塊清蒸魚，瘦子會毫不猶豫地選擇後者，而這也是身材不發胖的主要原因。

第二個好習慣：有自己喜歡的運動

大部分胖子體重負擔比較大，一動起來幾氣喘吁吁，因此他們習慣宅在家，排斥各種運動，能坐着絕不站着，能走着絕不跑着，這也會進一步加速脂肪的堆積。

而很多瘦子體重輕，身體比較靈活，他們也有自己喜歡的運動，比如下班後喜歡去江邊跑步，週末喜歡去爬山、打球，這樣的健身習慣可以有效提升活動代謝，避免了脂肪的堆積。

一週累計運動150分鐘以上的人，心肺功能得到了強化，更容易保持年輕的身體機能，還能保持旺盛的代謝水平，保持更好的身材。

第三個好習慣：喜歡睡懶覺，不喜歡熬夜

睡眠不足的人更容易發胖，這是因爲睡眠不足，皮質醇水平比較高，第二天更容易導致情緒性進食。

而很多瘦子不愛熬夜，到點就睡覺，他們保證充足的睡眠時間，充足的睡眠有助於身體機能的修復，瘦素水平會比較高，有助於身體的新陳代謝，而皮質醇水平會比較低，可以更好的控制食慾，降低暴飲暴食幾率。

如果你能學習瘦子11點前睡覺，每天睡8個小時或者9個小時，你會發現一天的熱量攝入得到了控制，白天精神狀態更好了，身體新陳代謝水平旺盛了，身材自然不知不覺瘦下來了。

第四個好習慣：喫飯速度比較慢，一頓飯20分鐘以上

大部分胖子的喫飯速度很快，一碗米飯幾口就幹完了，5分鐘喫完兩碗飯卻覺得還不飽，而瘦子恰好相反，他們的喫飯速度慢，細嚼慢嚥，一碗飯可以喫15分鐘以上，一頓飯通常需要20分鐘，但是進食量卻遠低於胖子。喫飯速度慢，身體可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，有助於易瘦體質的養成。