長期保持身體強壯的 6 個好習慣：

習慣1、不喝含糖飲料、不喝酒

各種飲料往往含有大量的糖分和添加劑，不利於身體健康，長期飲用會導致體重增加、血糖波動等問題。而酒精不僅會損害肝臟等器官，還可能影響神經系統和心血管系統的正常功能。

想要保持健康的體質，保持血管、血液健康，我們要摒棄這些不良飲品，一週喝飲料跟啤酒的次數不要超過一次，能戒掉是最好的。日常要多喝溫開水，才能促進血液循環，加速廢物的排出。

習慣2、清淡飲食，少喫垃圾食品

各種高熱量、高脂肪、高鹽的垃圾食品，是不利於身體健康的。攝入過多的油炸食物、加工甜食、醃製食物會加重身體負擔，提升疾病發生率。

爲了健康，我們要規律喫三餐，飲食多選擇新鮮的蔬菜、水果、全穀物等富含纖維素、礦物質的天然食物，高蛋白食物佔總食物的1/4左右即可。

日常飲食講究原滋原味，避免重口味、過度加工的方式，這樣既能提供身體所需的能量和營養，又能減輕腸胃負擔，增強身體的免疫力，降低發胖幾率。

習慣3、喫飯細嚼慢嚥，只喫八分飽

一個人的腸胃健康是很重要的，影響自身的壽命。平時喫飯的速度太快，不利於腸胃健康，胃容量也容易被撐大，會不自覺攝入更多的食物，身材容易發胖。

而學會細嚼慢嚥，身體可以更好地消化食物，也能有效控制進食量，腸胃也會更加健康。而只喫八分飽，則能避免過度進食導致的肥胖和各種慢性疾病，保持更健康的體質。

習慣4、每週累計運動150分鐘以上

現代人的活動量大幅度下降，有的人一天的步行數甚至都不超過3K步，屬於久坐不動人羣。那些習慣久坐不動的人，容易患上各種亞健康疾病，尤其是心血管疾病，身體的衰老速度也會更快。

而一週安排150分鐘中等強度運動，如跑步、游泳、健身操或者力量訓練，能夠增強心肺功能，避免身材發胖，保持健康狀態，抵禦衰老速度。

習慣5、堅持早睡、不熬夜

平時習慣熬夜的人免疫力是會下降的，激素分泌也會紊亂，新陳代謝水平會下降，不利於保持強壯的體質。如果你能堅持規律早睡，身體的各個器官可以及時進入休息和修復的狀態。

比如，睡眠狀態肝臟能夠更有效地進行排毒工作，心臟能夠減緩跳動頻率，降低負擔，大腦也能清除一天中積累的代謝廢物，爲第二天的清醒思考和高效運作儲備能量，有助於保持強健的身體狀態。

這6個習慣你能做到幾個呢？做到5個以上的人，相信身體素質跟健康指數都會優於大多數人。