入冬後，持續燃脂的5個行爲
隨着冬季的來臨，氣溫逐漸降低，身體的新陳代謝時候也跟着變慢，如果不注意運動跟管理好飲食，身上就容易堆積脂肪，導致身材發胖。
不過，入冬後的一些有效行爲，可以幫助我們持續燃脂，冬天也能保持更好的身材。
首先，督促自己動起來
冬天不要宅家裏，久坐不動會導致活動代謝下降，脂肪也更容易堆積起來。冬季雖然寒冷，但適量的運動能夠激發身體的熱能，加速脂肪燃燒。
我們可以選擇自己感興趣的有氧運動，如慢跑、跳繩或者室內健身操，還可以加入力量訓練提升肌肉維度，預防肌肉流失，每次運動持續 30 分鐘以上，能夠有效地提高心肺功能，讓身體消耗多餘的脂肪。
第二，選擇低熱量、輕加工的食物
冬季人們食慾會比夏天更旺盛，更容易傾向於選擇高熱量、高脂肪的食物來獲取溫暖和能量，但這恰恰容易導致脂肪的堆積。
想要避免冬天囤肉，甚至是不知不覺瘦下來，我們要管理好飲食，儘量避開各種高熱量的加工食品，選擇一些家常菜，多喫高纖維蔬菜，纔能有效控制卡路里攝入。
第三，保證充足的睡眠
如果你總是熬夜，睡眠不足會導致激素失衡，從而增加食慾，容易對高糖和高脂肪食物產生渴望，進而攝入更多的熱量，不利於減肥。
冬季夜晚較長，是個睡覺的好季節。而充足的睡眠有助於調節身體的激素水平，促進新陳代謝。我們要早一點睡覺，每天睡8個小時，這樣可以降低皮質醇水平，更好的控制食慾 ，有助於提升燃脂效果。
第四，注意保暖
冬天不要穿太少，避免凍着自己。當我們的身體處於寒冷環境時，會本能地儲存脂肪來抵禦寒冷，不利於減肥。
所以，穿得暖和，讓身體感到舒適，就能減少這種脂肪儲存的應激反應。穿得暖和一點，能促進血液循環，讓新陳代謝更加順暢，有助於燃燒脂肪。
第五，睡前一組拉伸訓練
在一天的忙碌之後，躺在溫暖的被窩前，花上十幾分鍾做一組拉伸，不僅能放鬆身心，促進血液循環，還能爲減肥助力。
睡前一組拉伸訓練，可以增加肌肉的柔韌性和彈性，提高基礎代謝率，還能提升睡眠質量，即使在睡眠中，身體也能持續消耗熱量。
