小寒季節的鍛鍊要注意些啥？

#小寒節氣#小寒時節已進入數九寒天，是全年最冷的節氣了，但也是健身鍛鍊的好時機。但是，爲了健康和安全，在這個季節鍛鍊需要注意些事項，如果有疏忽，可能會適得其反哦！

在小寒季節鍛鍊時，需要注意以下幾點：

1.充分熱身：冬季氣溫低，人體肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性降低，容易發生運動損傷。因此，鍛鍊前必須做好充分的熱身活動，如慢跑、全身按摩等，調動機體各部分的機能活動，提高反應能力。

2.穿着適宜：冬季鍛鍊時，開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟且不緊繃。熱身後脫去厚衣服，鍛鍊後如果出汗多應及時擦乾，換去汗溼的運動服裝、鞋襪，並穿衣戴帽防止熱量散失。

3.控制運動強度：適當提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，延長鍛鍊時間。注意鍛鍊間歇要短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。

4.注意呼吸方法：冬季鍛鍊時應主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如果運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，可以用口幫助呼吸，但口宜半張，舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。

5.觀察身體反應：冬季健身要注意觀察自己的身體反應，如果發生疼痛，不管是腹痛、胸痛還是關節疼都應該立刻停止運動，千萬不要勉強。

6.做好放鬆運動：健身後的放鬆運動能讓人體從運動狀態平穩過渡爲靜止狀態，避免血壓下降過快而影響健康。它是運動鍛鍊不可或缺的一部分。

7.避開極端天氣：冬季運動要注意避開突變的天氣，如寒流過境時氣溫驟降或颳大風、下大雨、大霧時停止鍛鍊。氣溫低、溼度高時體溫散失大不利於身體健康。