10個方法，讓腰圍每天下降1CM

很多人希望減掉腰腹贅肉，恢復迷人的小蠻腰，不妨從這10個方法入手，讓你的腰圍每天下降 1CM ：

方法一：每天蔬菜攝入量在一斤左右。建議，每餐的蔬菜攝入量在50%以上，可以補充維生素跟膳食纖維，促進腸道蠕動，還能降低對高熱量食物的攝入，從而控制一餐的總熱量，有助於減肥。

方法二：控制主食攝入量，主食要少喫一些精製主食，尤其是包子、麪條等身體快的精製碳水，主食以全穀物粗糧爲主，比如：每餐一拳頭的糙米飯、薯類食物，可以減緩血糖波動，延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。

方法三：三餐規律，不要飢一餐飽一餐，放慢喫飯速度，可以讓大腦及時感知飽腹信號，建議，每餐保持七八分飽，避免喫撐自己，可以有助於控制胃容量，一頓飯下來熱量可以降低15%左右，腰圍也會更快縮小。

方法四：增加水分攝入。用溫開水代替飲料，避免多餘糖分攝入引起血糖波動。每天至少喝 8 杯水，不低於1.5L，充足的水分有助於新陳代謝，促進體內廢物的排出，還能控制食慾，降低暴飲暴食幾率。

方法五：避免長時間久坐，坐着的時間不要超過1小時，定期起來活動10分鐘，可以做做深蹲、爬爬樓梯，激活身體肌羣，每天累計步行8K步以上，可以預防久坐疾病，還有助於改善腰圍。

方法六：定期進行腹部訓練。雖然腹部訓練無法減掉腹部贅肉，但是多做仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，每次只需要15分鐘，就可以增強腹部肌肉力量，緊緻腹部線條。

方法七：飯前喫水果，可以提升飽腹感，控制正餐的攝入量，而飯後是喫飽飯的狀態，這個時候，切記不要喫水果，否則多餘糖分就會轉化爲脂肪堆積起來。

方法八：戒掉酒精。很多中年男人的啤酒肚是喝出來的，啤酒肚會搭配各種下酒菜一頓酒下來熱量攝入可能會上千大卡，內臟脂肪也會超標。

想要減掉啤酒肚，就要戒掉，控制一個月喝酒次數不超過2次，這樣可以有效降低內臟脂肪，慢慢縮小腰圍。

方法九： 睡前4個小時不進食，帶着一點空腹感入睡，可以促使身體燃燒更多脂肪，第二天起來你會發現肚子扁了下去，體重也下降了。

方法十：定期測量腰圍。減肥期間，我們密切關注腰圍的變化，及時調整策略，才能保持腰圍以一天1CM的速度下降。

方法十一：少熬夜，保證充足的睡眠。早點睡覺，提升睡眠質量，每晚睡 7 - 8 小時，有助於調節激素水平，降低皮質醇水平，第二天食慾會更穩定，有效管住嘴，促進腰圍的下降。